กินน่องไก่อ้วนไหมครับ?

สวัสดีค่ะ คือหนูเพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ ตอนเช้ากับเที่ยงหนูจะกินเป็นสุกี้ ข้าวแกง หรือบางวันตอนเช้าไม่ได้กิน เพราะรีบไปเรียนค่ะ ตอนเย็นกลับมาก็จะไปวิ่ง10 รอบไปกลับนับ1 และก็โดดเชือกอีก2นาที และก็จะกิ

หนูสูง 165 แต่หนักตั้ง 75 กิโล เคยลดแบบควบคุมอาหารอย่างเดียวค่ะ ปรากฏว่าหนังย้อย แถมกินอะไรก็อ้วนง่ายขึ้น.... อยากให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ช่วยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้

ตอนนี้ สูง 165  หนัก 86  มือเช้า ทานอกไก่ย่าง+ตับไก่ 1ไม้+ข้าวเหนียว มือกลางวันกระเพราไก่+ไข่ดาว มือเย็น  ข้าวกับปลาและก็แกง   (นมโปรตีนหลังออกกำลังกาย) ผมเป็นคนไม่ทานของหวาน และก็

คือผมออกกำลังกายมาประมาณ 2-3เดือนแล้ว หลักๆผมไม่ค่อยแคร์น้ำหนัก สนแค่รูปร่างหน้ากระจก  ผมคาดิโอ  3-4 วัน วิ่ง เดิน บางวันก็กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่ง2-3 วัน คุมอาหาร งดทอด งดมัน งดน้ำตาล กินแต่

ตามหัวกระทู้เลยครับ ไม่ทราบว่าอกไก่เอาเข้าไมโครเวฟใช้เวลากี่นาทีสุกครับ พอดีผมจะเอาเมนูอกไก่ไว้ทานตอนหลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จครับ ตอนนี้เริ่มเบื่อโจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่ขาวแล้วครับ T^T จะให้กินแต่ผลไม้

สวัสดีค่ะพี่ ๆ หนูขอคำแนะนำหน่อยนะคะ หนูอายุ 19 สูง 165 น้ำหนัก 75-76 ปกติไม่ได้ออกกำลังกายควรเริ่มออกกำลังกายแบบไหนดีนะ เคยซิทอัพแล้วปวดหลังค่ะ😭 พี่ ๆ พอมีวิธีไหนแนะนำไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏🩷

ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ อยากขอคำปรึกษา ปกติจะคุมอาหาร มื้อเช้าน้ำเต้าหู้ เที่ยงกินคลีน ส่วนมื้อเย็นกินผลไม้ / อกไก่ / ไข่ต้ม / น้ำเต้าหู้สลับกันไป ออกกำลังกาย คาร์ดิโอวันละประมาณ 30 นาที แต่ใน 1

เนื่องจากต้นเดือนผมเริ่มคุมอาหาร เริ่มออกกำลังกาย เวท+คาดิโอ ครบ 1 เดือน น้ำหนักตอนแรก 118 กิโล ตอนนี้เหลือ 107 กิโล ลดลงมา 11 กิโล อยากถามว่าลดเร็วแบบนี้ผิดปกติไหมครับ ผมเป็นคนทำงานออฟฟิศ เข้ากะกลาง

คือตอนนี้นน.76สูง163-165(สต.ถือว่าอ้วนมากอยากลดสุดๆ)ควรทำไงเช่นเรื่องอาหารการกินกับการออกกำลังกาย(ถ้าเป็นในชีวิตประจำวันจะดีมากเลยครับ)

สวัสดีค่ะ NickyOkawa เอง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ถ่ายไว้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา เรากำลังรักษาตัวจากอาการหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่แพทย์ศัลยกรรมกระดูกบอกให้ลดน