กินน่องไก่อ้วนไหมครับ?

หนูสูง 165 แต่หนักตั้ง 75 กิโล เคยลดแบบควบคุมอาหารอย่างเดียวค่ะ ปรากฏว่าหนังย้อย แถมกินอะไรก็อ้วนง่ายขึ้น.... อยากให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ช่วยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้

ตอนนี้ สูง 165  หนัก 86  มือเช้า ทานอกไก่ย่าง+ตับไก่ 1ไม้+ข้าวเหนียว มือกลางวันกระเพราไก่+ไข่ดาว มือเย็น  ข้าวกับปลาและก็แกง   (นมโปรตีนหลังออกกำลังกาย) ผมเป็นคนไม่ทานของหวาน และก็

คือผมออกกำลังกายมาประมาณ 2-3เดือนแล้ว หลักๆผมไม่ค่อยแคร์น้ำหนัก สนแค่รูปร่างหน้ากระจก  ผมคาดิโอ  3-4 วัน วิ่ง เดิน บางวันก็กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่ง2-3 วัน คุมอาหาร งดทอด งดมัน งดน้ำตาล กินแต่

คือผมคำนวณ ค่าต่างๆ พวกนี้เเล้วเข้าใจดังนี้ ค่าต่างๆ นน 66 สูง178 BMR 1723 TDEE 2927 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน) เเต่ผมทานประมาณ 2927-1100 =1827 ตีเป็น 1830-1900 ต่อวัน คือผมทานประมาณนี้มา 1เดือนเเล้วครับ

สวัสดีค่ะ พึ่งเคยตั้งกระทู้เป็นครั้งแรก ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีว่ามีเพื่อนคนนึงเขาบอกว่าเคยอ้วนมาก่อน แต่เขาลดน้ำหนักโดยการตีแบดค่ะ เขาตีทุกวัน เลยอยากทำบ้าง แต่ก็อยากคุมอาหารการกินไปด้วย ช่วงเช้าตอนไปโร

ได้คุยปรึกษากับเพื่อนที่เขาเล่นกล้ามอยู่ (ออกกำลังกายในฟิตเนส) เขาได้แนะนำมา อกไก่ แต่ว่าล่าสุดที่ไปซื้อ อกไก่หมดมีแต่แบบมีหนังมาด้วยเลยไม่อยากเอามาเลาะออกเอง เลยใช้ - สันในไก่แทน 6 ชิ้น เราเอามาต้ม

.​คือเมื่อ1ปีที่แล้วผอมมากเลยครับ แต่พอช่วงปิดเทอมผมติดซีรีย์ นอนดึก+กินแต่อาหารขยะและไขมันข้าวไข่ดาว,ขนมกรุบกรอบ,เยลลี่อันนี้กินบ่อยมากเลยครับ​ ช่วงนั้นผมอยู่แต่ในบ้าน จนช่วงต่อมาผมเริ่มออกจากบ้านมีค

อันนี้คือบทความ story ของผมนะ ถ้ายาวไปข้ามก็ได้ครับ คือมะก่อนผม นน. มากสุดตอนม.4 คือ 103 กก. แล้วผมก็ได้ทราบว่าการลดอาหารนั้นมันทำให้ผอมลงได้ ทุกๆวันที่เรียน ผมกินข้าวเช้าคือกินแบบอิ่มเลยกินเต็มที่ แล