สวัสดีค่ะ เราอายุ23 สูง164 นน50
เราออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอค่ะ โดยการออกกำลังกายของเรา จะเริ่มจากออกไปJoggingตอนเช้า ตั้งแต่6-8โมงเช้า เป็นเวลา2ชั่วโมงเต็มในทุกวัน หลังจากนั้นกลับมาเราจะCardio30นาที เล่นฮูลลาฮูปอีก30นาที ซิทอัพ20ครั้ง
เมื่อเสร็จภารกิจหลังจากที่อาบน้ำทำธุรตอนเช้าเสร็จ เราจะเริ่มทานอาหารเช้าตอน9:30น
เราเป็นคนที่กินเก่งมากๆค่ะ กินได้ทั้งวันแบบไม่รู้จักอิ่มเลย เราเลยแก้ปัญหาด้วยการทำIF คือกินภายใน8ชม.
และจัดตารางอาหารมื้อหลักตลอดว่าควรกินอะไร แต่มันก็อดใจไม่ไหวที่จะกินจุกจิก เป็นคนติดขนมมากๆ
กินอาหารไม่เป็นเวลา คือหลังจากทานอาหารเช้าเสร็จเราชอบกินของกินเล่นได้ตลอดทั้งวัน
เราเลยแก้ปัญหาโดยการที่ซื้อผลไม้มาติดบ้านไว้ เพื่อที่เราจะได้ไม่กินขนมแต่มากินผลไม้หรือผักอบกรอบแทน
แต่ถึงยังไงเราก็ว่าเรากินเยอะไปอยู่ดี อาทิกล้วย ถ้าหากทานแทนขนมเราทานวันละมากกว่า4ลูกด้วยซ้ำ
แล้วช่วงนี้อยู่บ้านทุกวันเลยค่ะไม่ได้ออกไปไหน กลายเป็นว่ามันเลยมีพฤติกรรมกินๆนอนๆ พอหิวก็ลุกมากินแล้วก็กลับไปนอนวนลูปอยู่อย่างนี้
เราเลยรู้สึกว่ามันเป็นพฤติกรรมที่แย่มากๆ แต่เราก็ดื่มน้ำเยอะมากๆคำนวณดูใน1วันมากกว่า3ลิตร++ค่ะ
และที่สำคัญที่สุด เรามีระบบขับถ่ายที่แย่มาก 2-3วันจะถ่ายท้องที เรารู้สึกอึดอัดเพราะด้วยความที่เป็นคนกินเยอะด้วย แต่ก็ไม่ยอมถ่าย ถ้าหากไม่กินDetoxเป็นตัวช่วยเสริม ทั้งๆที่ในทุกวันอาหารมื้อหลักของเราจะมีสลัด คือเราจะชอบกินผักมากๆค่ะแต่จะเปลี่ยนจากน้ำสลัดเป็นโยเกิร์ตแทน
เลยอยากให้พี่ๆช่วยพิจารณาพฤติกรรมการกินของเราว่าเราควรจะปรับปรุงแก้ไขยังไง เราค่อนข้างที่จะชอบพัฒนาตัวเองอยู่เสมอแต่เรื่องการกินของเรานี่ทำไม่ได้จริงๆ เราเคยลองทายเมล็ดเจียกับนมก่อนเริ่มมื้ออาหารก็ไม่ช่วยอะไรเลยเราก็ทานเยอะเหมือนเดิม😂 และทุกครั้งก่อนเริ่มทานมื้อหลักเราจะดื่มน้ำประมาณ1ลิตรก่อนเสมอเพื่อจะให้ตัวเองกินน้อยลงแต่ก็เหมือนเดิม
สอบถามเพิ่มเติม* อยากทราบว่าการทานขนมปังโฮลวีทกับข้าวนี่อะไรให้คุณประโยชน์มากกว่ากัน ส่วนตัวจะทานขนมปังโฮลวีทเป็นหลัก เช่น มื้อเช้ามีอโวคาโด้ทาปังโฮลวีท สลัดกับนม เราจะทานอะไรทำนองนี้อ่ะค่ะ
สอบถามสายสุขภาพ ช่วยพิจารณาพฤติกรรมการกิน+การออกกำลังกายของเราหน่อยค่ะ
เราออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอค่ะ โดยการออกกำลังกายของเรา จะเริ่มจากออกไปJoggingตอนเช้า ตั้งแต่6-8โมงเช้า เป็นเวลา2ชั่วโมงเต็มในทุกวัน หลังจากนั้นกลับมาเราจะCardio30นาที เล่นฮูลลาฮูปอีก30นาที ซิทอัพ20ครั้ง
เมื่อเสร็จภารกิจหลังจากที่อาบน้ำทำธุรตอนเช้าเสร็จ เราจะเริ่มทานอาหารเช้าตอน9:30น
เราเป็นคนที่กินเก่งมากๆค่ะ กินได้ทั้งวันแบบไม่รู้จักอิ่มเลย เราเลยแก้ปัญหาด้วยการทำIF คือกินภายใน8ชม.
และจัดตารางอาหารมื้อหลักตลอดว่าควรกินอะไร แต่มันก็อดใจไม่ไหวที่จะกินจุกจิก เป็นคนติดขนมมากๆ
กินอาหารไม่เป็นเวลา คือหลังจากทานอาหารเช้าเสร็จเราชอบกินของกินเล่นได้ตลอดทั้งวัน
เราเลยแก้ปัญหาโดยการที่ซื้อผลไม้มาติดบ้านไว้ เพื่อที่เราจะได้ไม่กินขนมแต่มากินผลไม้หรือผักอบกรอบแทน
แต่ถึงยังไงเราก็ว่าเรากินเยอะไปอยู่ดี อาทิกล้วย ถ้าหากทานแทนขนมเราทานวันละมากกว่า4ลูกด้วยซ้ำ
แล้วช่วงนี้อยู่บ้านทุกวันเลยค่ะไม่ได้ออกไปไหน กลายเป็นว่ามันเลยมีพฤติกรรมกินๆนอนๆ พอหิวก็ลุกมากินแล้วก็กลับไปนอนวนลูปอยู่อย่างนี้
เราเลยรู้สึกว่ามันเป็นพฤติกรรมที่แย่มากๆ แต่เราก็ดื่มน้ำเยอะมากๆคำนวณดูใน1วันมากกว่า3ลิตร++ค่ะ
และที่สำคัญที่สุด เรามีระบบขับถ่ายที่แย่มาก 2-3วันจะถ่ายท้องที เรารู้สึกอึดอัดเพราะด้วยความที่เป็นคนกินเยอะด้วย แต่ก็ไม่ยอมถ่าย ถ้าหากไม่กินDetoxเป็นตัวช่วยเสริม ทั้งๆที่ในทุกวันอาหารมื้อหลักของเราจะมีสลัด คือเราจะชอบกินผักมากๆค่ะแต่จะเปลี่ยนจากน้ำสลัดเป็นโยเกิร์ตแทน
เลยอยากให้พี่ๆช่วยพิจารณาพฤติกรรมการกินของเราว่าเราควรจะปรับปรุงแก้ไขยังไง เราค่อนข้างที่จะชอบพัฒนาตัวเองอยู่เสมอแต่เรื่องการกินของเรานี่ทำไม่ได้จริงๆ เราเคยลองทายเมล็ดเจียกับนมก่อนเริ่มมื้ออาหารก็ไม่ช่วยอะไรเลยเราก็ทานเยอะเหมือนเดิม😂 และทุกครั้งก่อนเริ่มทานมื้อหลักเราจะดื่มน้ำประมาณ1ลิตรก่อนเสมอเพื่อจะให้ตัวเองกินน้อยลงแต่ก็เหมือนเดิม
สอบถามเพิ่มเติม* อยากทราบว่าการทานขนมปังโฮลวีทกับข้าวนี่อะไรให้คุณประโยชน์มากกว่ากัน ส่วนตัวจะทานขนมปังโฮลวีทเป็นหลัก เช่น มื้อเช้ามีอโวคาโด้ทาปังโฮลวีท สลัดกับนม เราจะทานอะไรทำนองนี้อ่ะค่ะ