ลดน้ำหนักแบบนี้จะโยโย่และได้ผลมั้ยคะ?

เจ้าของกระทู้ลอง search หา ค่า bmr ในอินเตอร์เน็ตก่อนนะคะ

พอเสร็จแล้ว ลองหาแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อ แล้วไปศึกษาวิธีการกิน สำหรับคนออกกำลังกายลดน้ำหนัก จะเห็นว่าการกินเพื่อลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่การกินให้น้อยที่สุด แต่คุณต้องกินให้ถึง bmr เพื่อให้ร่างกายรักษาความปกติไว้ ไม่งั้นมันจะเข้าใจว่าคุณกำลังขาดอาหาร และปรับการเผาผลาญให้ยิ่งน้อยลง

ควรกินโปรตีนให้ถึงด้วยเพราะคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ ทำ body weight ยิ่งมีกล้ามเนื้อเพิ่ม ยิ่งมีการเผาผลาญเพิ่ม ลดไขมันเลวและน้ำตาลในอาหารลงเพิ่มโปรตีนและผลไม้ผัก สรุปต้องกินครบ 5 หมู่ และกินคาร์โบไฮเดรตดี