แนะนำอาหาร เช้า+กลางวัน+เย็น สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตอนนี้ผมกำลังจะลดน้ำหนักอะครับ ออกกำลังกายส่วนมากผมจะวิ่งอย่างเดียว เเละอยากกินอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน เช้า+กลางวัน+เย็น แนะนำเมนูหน่อยครับว่ากินไรดี ผมทานผักได้บางอย่างนะครับ 
*ข้อมูลของ จขกท. 
นน. 84กก.
สส. 17x ซม.
รอบอก 39 
รอบเอว จำไม่ได้ ใครมีอะไรแนะนำในการลดน้ำหนักแนะนำด้วยครับ🙏