สวัสดีครับพี่ๆ น้องๆ นักวิ่งทุกคน 🏃♂️
มาขอคำปรึกษาเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้เริ่มท้อแรงมากๆ 😔
ข้อมูลพื้นฐาน:
เพศชาย อายุ 32 ปี น้ำหนัก 85 กก. ส่วนสูง 170 ซม.
เป้าหมายอยากลงมาที่ 75 กก.
เริ่มวิ่งมา 3 เดือนแล้ว แต่น้ำหนักลดได้แค่ 2 กก. 😢
โปรแกรมการวิ่งที่ทำ:
วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน
แต่ละครั้งวิ่ง 5-7 กม. ใช้เวลาประมาณ 35-45 นาที
ความเร็วเฉลี่ย 6-7 นาที/กม.
วิ่งในสวนสาธารณะ เส้นทางเรียบๆ
การกินปัจจุบัน:
เช้า: ข้าวโพดนึ่ง + กาแฟดำ
กลางวัน: ข้าวกล่องปกติ (ลดข้าวครึ่งหนึ่ง)
เย็น: สลัดผัก + ไข่ต้ม หรือ อกไก่ต้ม
ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร งดเครื่องดื่มหวาน
เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่เริ่มวิ่งพร้อมกัน เขาผอมไปเยอะกว่าเรามาก ทำให้รู้สึกว่าตัวเองทำอะไรผิดหรือเปล่า 🤔
คำถามที่อยากถามนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญ:
สาเหตุที่น้ำหนักลดช้า เกิดจากอะไรบ้างครับ?
ความเร็วในการวิ่งมีผลมั้ย?
ระยะทางสั้นเกินไปหรือเปล่า?
หรือเป็นเรื่องของพันธุกรรม?
โปรแกรมการวิ่งแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี?
วิ่งช้าๆ นานๆ vs วิ่งเร็วสั้นๆ
HIIT vs Steady State ดีกว่ากัน?
ควรเพิ่มระยะทางหรือเพิ่มความเร็ว?
เรื่องการกิน มีอะไรที่ควรปรับปรุงมั้ย?
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรเป็นเท่าไหร่?
ช่วงเวลาการกินก่อน/หลังวิ่งสำคัญมั้ย?
อาหารเสริมจำเป็นมั้ย?
การออกกำลังกายเสริม ควรทำอะไรบ้าง?
เวทเทรนนิ่ง จำเป็นมั้ย?
โยคะ หรือ สเตรทชิ่ง ช่วยได้มั้ย?
วันที่ไม่วิ่ง ควรพักเต็มที่หรือทำกิจกรรมเบาๆ?
เรื่องการพักผ่อน มีผลต่อการลดน้ำหนักมั้ย?
นอนน้อยทำให้ลดน้ำหนักยากจริงมั้ย?
ควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน?
การวัดผลลัพธ์ ควรดูจากอะไรบ้าง?
น้ำหนักอย่างเดียวพอมั้ย?
รอบเอว รอบต้นแขน ควรวัดมั้ย?
ใช้เครื่อง Body Composition ดีมั้ย?
ปัญหาที่พบระหว่างวิ่ง:
บางครั้งเข่าเจ็บเล็กน้อย
หลังวิ่งเหนื่อยมาก วันรุ่งขึ้นยังไม่สดชื่น
วิ่งไม่ได้เร็วขึ้น ติดอยู่ที่ความเร็วเดิม
สิ่งที่สงสัยเพิ่มเติม:
ผู้หญิงกับผู้ชาย ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งต่างกันมั้ย?
อายุมากขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นจริงมั้ย?
คนที่เคยอ้วนมาก่อน จะลดยากกว่าคนที่ไม่เคยอ้วนมั้ย?
เป้าหมายในระยะยาว:
อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอน (21 กม.) ในปีหน้า
อยากมีรูปร่างที่ฟิต แข็งแรง
อยากให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก
ขอความช่วยเหลือจากพี่ๆ นักวิ่ง:
ใครเคยอยู่ในสถานการณ์แบบนี้บ้าง แก้ไขยังไง?
มีโปรแกรมการวิ่งแนะนำสำหรับมือใหม่มั้ย?
แอปพลิเคชันไหนดีสำหรับติดตามผลลัพธ์?
รองเท้าวิ่งสำหรับคนน้ำหนักเยอะ ยี่ห้อไหนดี?
ตอนนี้เริ่มท้อนิดๆ แต่ยังอยากทำต่อ เพราะรู้สึกว่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แค่น้ำหนักไม่ลดอย่างที่หวัง 😅
ช่วยให้กำลังใจ และแนะนำทางออกกันหน่อยนะครับ 🙏
รับฟังทุกคำแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเทคนิค การกิน การพักผ่อน หรือแม้แต่เรื่องจิตใจ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกความช่วยเหลือครับ 💪
#วิ่งลดน้ำหนัก #การวิ่ง #ลดน้ำหนัก #นักวิ่งมือใหม่ #วิ่งไม่ผอม #โปรแกรมวิ่ง #รันนิ่ง #การออกกำลังกาย #ฟิตเนส #สุขภาพ #วิ่งมาราธอน #เทคนิคการวิ่ง #อาหารนักวิ่ง #รองเท้าวิ่ง #การพักผ่อน
"วิ่งมา 3 เดือนแล้วยังไม่ผอม สาเหตุเกิดจากอะไร? นักวิ่งช่วยชี้แนะหน่อย 😭"
มาขอคำปรึกษาเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้เริ่มท้อแรงมากๆ 😔
ข้อมูลพื้นฐาน:
เพศชาย อายุ 32 ปี น้ำหนัก 85 กก. ส่วนสูง 170 ซม.
เป้าหมายอยากลงมาที่ 75 กก.
เริ่มวิ่งมา 3 เดือนแล้ว แต่น้ำหนักลดได้แค่ 2 กก. 😢
โปรแกรมการวิ่งที่ทำ:
วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน
แต่ละครั้งวิ่ง 5-7 กม. ใช้เวลาประมาณ 35-45 นาที
ความเร็วเฉลี่ย 6-7 นาที/กม.
วิ่งในสวนสาธารณะ เส้นทางเรียบๆ
การกินปัจจุบัน:
เช้า: ข้าวโพดนึ่ง + กาแฟดำ
กลางวัน: ข้าวกล่องปกติ (ลดข้าวครึ่งหนึ่ง)
เย็น: สลัดผัก + ไข่ต้ม หรือ อกไก่ต้ม
ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร งดเครื่องดื่มหวาน
เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่เริ่มวิ่งพร้อมกัน เขาผอมไปเยอะกว่าเรามาก ทำให้รู้สึกว่าตัวเองทำอะไรผิดหรือเปล่า 🤔
คำถามที่อยากถามนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญ:
สาเหตุที่น้ำหนักลดช้า เกิดจากอะไรบ้างครับ?
ความเร็วในการวิ่งมีผลมั้ย?
ระยะทางสั้นเกินไปหรือเปล่า?
หรือเป็นเรื่องของพันธุกรรม?
โปรแกรมการวิ่งแบบไหนลดน้ำหนักได้ดี?
วิ่งช้าๆ นานๆ vs วิ่งเร็วสั้นๆ
HIIT vs Steady State ดีกว่ากัน?
ควรเพิ่มระยะทางหรือเพิ่มความเร็ว?
เรื่องการกิน มีอะไรที่ควรปรับปรุงมั้ย?
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรเป็นเท่าไหร่?
ช่วงเวลาการกินก่อน/หลังวิ่งสำคัญมั้ย?
อาหารเสริมจำเป็นมั้ย?
การออกกำลังกายเสริม ควรทำอะไรบ้าง?
เวทเทรนนิ่ง จำเป็นมั้ย?
โยคะ หรือ สเตรทชิ่ง ช่วยได้มั้ย?
วันที่ไม่วิ่ง ควรพักเต็มที่หรือทำกิจกรรมเบาๆ?
เรื่องการพักผ่อน มีผลต่อการลดน้ำหนักมั้ย?
นอนน้อยทำให้ลดน้ำหนักยากจริงมั้ย?
ควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน?
การวัดผลลัพธ์ ควรดูจากอะไรบ้าง?
น้ำหนักอย่างเดียวพอมั้ย?
รอบเอว รอบต้นแขน ควรวัดมั้ย?
ใช้เครื่อง Body Composition ดีมั้ย?
ปัญหาที่พบระหว่างวิ่ง:
บางครั้งเข่าเจ็บเล็กน้อย
หลังวิ่งเหนื่อยมาก วันรุ่งขึ้นยังไม่สดชื่น
วิ่งไม่ได้เร็วขึ้น ติดอยู่ที่ความเร็วเดิม
สิ่งที่สงสัยเพิ่มเติม:
ผู้หญิงกับผู้ชาย ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งต่างกันมั้ย?
อายุมากขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นจริงมั้ย?
คนที่เคยอ้วนมาก่อน จะลดยากกว่าคนที่ไม่เคยอ้วนมั้ย?
เป้าหมายในระยะยาว:
อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอน (21 กม.) ในปีหน้า
อยากมีรูปร่างที่ฟิต แข็งแรง
อยากให้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก
ขอความช่วยเหลือจากพี่ๆ นักวิ่ง:
ใครเคยอยู่ในสถานการณ์แบบนี้บ้าง แก้ไขยังไง?
มีโปรแกรมการวิ่งแนะนำสำหรับมือใหม่มั้ย?
แอปพลิเคชันไหนดีสำหรับติดตามผลลัพธ์?
รองเท้าวิ่งสำหรับคนน้ำหนักเยอะ ยี่ห้อไหนดี?
ตอนนี้เริ่มท้อนิดๆ แต่ยังอยากทำต่อ เพราะรู้สึกว่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แค่น้ำหนักไม่ลดอย่างที่หวัง 😅
ช่วยให้กำลังใจ และแนะนำทางออกกันหน่อยนะครับ 🙏
รับฟังทุกคำแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเทคนิค การกิน การพักผ่อน หรือแม้แต่เรื่องจิตใจ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกความช่วยเหลือครับ 💪
#วิ่งลดน้ำหนัก #การวิ่ง #ลดน้ำหนัก #นักวิ่งมือใหม่ #วิ่งไม่ผอม #โปรแกรมวิ่ง #รันนิ่ง #การออกกำลังกาย #ฟิตเนส #สุขภาพ #วิ่งมาราธอน #เทคนิคการวิ่ง #อาหารนักวิ่ง #รองเท้าวิ่ง #การพักผ่อน