อยากปรึกษาเรื่องการคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก โดยการซื้อกินทีครับ

เนื่องด้วยผมไม่สามารถทำอาหารทานเองได้ การคุมอาหารสำหรับผมเลยค่อนข้างมีอุปสรรค ผมสามารถออกกำลังกายได้โดยการไปวิ่งทุกเย็นหลังเลิกงาน แต่เรื่องทำอาหารทานเองนี่ผมทำไม่ได้ ผมเข้าใจดีว่าการคุมอาหารสำคัญที่สุด เลยอยากขอคำปรึกษาคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยที่ซื้ออาหารกินจากร้านอาหารตามสั่งหรือ 7-11 มีไหมครับ และควรกินแบบไหนบ้าง
ปล.ไม่ค่อยเข้าใจเรื่องนับแคล BMI TDEE อะไรทั้งนั้นด้วย อ่านละงง ละยิ่งซื้อกินด้วยเราจะรู้แคลอรี่ของอาหารชนิดนั้นได้ยังไง