เราจะลดน้ำหนักด้วยการไม่กินผักแต่กินวิตามินผักแทนได้มั้ยครับ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

ผมลดน้ำหนักมาได้ 2 เดือนครึ่งลดจาก81เหลือ63 โดยใช้เมนูอาหารตามนี้+ออกกำลังกายบ้าง(วิ่งจ็อก+กระโดดเชือก+สควอท) เมนูอาหาร เช้า :ข้าวไรซเบอรี่(150g)+อกไก่นึง(เมนูช่วงเช้าบางทีก็จะเปลี่ยนเป็นยำปลาทู,อกไก

ไม่รู้จะทำเมนูอะไร ช่วยแนะนำเมนูหน่อยครับ แล้ว อกไก่+น่ำจิ้มสุกี้ ดีมั้ยครับ เหนในเน้ตแนะนำ ลดน้ำหนักลดความอ้วนยุครับ ช่วยแนะนำเมนูได้นะครับเมนูทำกินเองง่ายๆไม่ค่อยมีผักครับ

ผมอยากลดน้ำหนัก อายุ14 ส่วนสูง166 น้ำหนัก100 ปัจจุบันเริ่มคุมอาหารเปลี่ยนจากกินข้าวเหนียวเป็นข้าวกล้อง ฟักทอง กินไข่ต้มอกไก่สันในหมู ผักกาดขาว/กะหล่ำปลี/มะเขือ/ผักคะน้า ส่วนผลไม้ กินพวกส้ม มะเขือเทศ ฝ

เข้ารื่องเลยนะครับ เช้าผมกินข้าวสองทัพพี กับหมูผัดขิง+ไข่ต้ม1ฟอง +ต้มเลือดหมู1 ชาม ส่วนกลางวันไม่กิน ตอนเย็นผมจะวิ่งรอบสนามระยะทางของสนามเกือบ1กิโลต่อรอบ ผมจะวิ่งอยู่ที่ 10 รอบ ต่อวัน จะใชัเวลาอยู่ที่

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

เคยได้ยินว่า กินเนื้อสัตว์ขนาดเท่าฝ่ามือ  ถ้ากินไข่ต้ม 3 ฟองต่อวัน