กินแต่โปรตีนไม่กินคาโบไฮเดรตจะเป็นไรมั้ย

สวัสดีครับผมออกกำลังกายโดยการเดินชันเร็วทุกวัน และยกเวท ผมน้ำหนัก96 สูง171 ผมคำนวนการกินโปรตีนและอื่น ๆ ไว้แล้ว แต่ยังมีข้อถูกเถียงอยู่ว่า ผมควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ?  มีคนบอกให้ผมกินประมาณ5-6ต

.

ปกติสูง 171 น้ำหนัก 70 เป็นคนออกกำลังกาย ทั้ง cardio และ weight training แต่เพราะผมอยากจะลดไขมันในร่างกายผมเลยลดปริมานคาโบ แล้วเพิ่มการกินโปรตีน และมีการดื่ม whey protein ทุกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ

ผมมีคำถาม2ขอนะครับก่อนอื่นเลยผมพึ่งจะมาออกกำลังกายนะครับเพราะรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยดีเเต่ผมมีคำถามที่คาใจนะครับ 1คือสมมติว่าท่าเราจะกินอาหารให้ครบ1800เเคลอรี่โดยที่เราไม่นับว่ากินโปรตีนไขมันคาโบไฮเดร

ร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในตัวเคยอ่านเจอว่า 15 นาทีแรกร่างกายดึงเอาน้ำตาลมาใช้ 16 - 30 ร่างกายดึงแป้ง(คารโบไฮเดรต)มาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลมาใช้ 31-45 ร่างกายดึงพลังงานสำสำรอง(ไขมัน) มาใช้ ถ

เรามีปัญหา ชอบง่วงนอน เพลียช่วงบ่าย ทำให้ทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะถ้ากินมื้อเที่ยง เป็นคาโบไฮเดรตหนักๆ เช่น ข้าว หรือ เส้นเกี๋ยวเตี๋ยว เลยว่าจะลด หรือเลิกกินคาโบไปเลย มีใครทำแบบนี้ แล้วค

 ออกกำลังกายว่าปวดหัวแล้ว เจอเรื่องการทานอาหารยิ่งปวดหัวเลยครับ ผม ผมอยากรู้ว่าร่างกายผมต้องการสารอาหาร คาร์บ โปรตีน ไขมัน วันละเท่าไหร่ครับ หนัก96 สูง176&