การออกกำลังกาย

กระทู้คำถาม

โภชนาการ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ฟิตเนส คํานวณแคลอรี่

ผมมีคำถาม2ขอนะครับก่อนอื่นเลยผมพึ่งจะมาออกกำลังกายนะครับเพราะรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยดีเเต่ผมมีคำถามที่คาใจนะครับ
1คือสมมติว่าท่าเราจะกินอาหารให้ครบ1800เเคลอรี่โดยที่เราไม่นับว่ากินโปรตีนไขมันคาโบไฮเดรกี่กรัม/เเคลอรี่ เเต่เรานับจากอาหารทึ่เรากินเลยได้ไหมครับว่าองค์รวมกี่เเคลอรี่เเล้วก็กินให้ครบ1800เเคลอรี่เช่นข้าวขาวเราดูเเค่130เเคลอรี่เเต่ไม่ไปดูว่าได้คาโบไฮเดรโปรตีนไขมันเท่าไหร่ประมาณนี้นะครับ
2ท่าเราต้องนับพวกไขมันโปรตีนคาโบไฮเดรเรานับเเค่นี้ได้ไหมในพวกอาหาร7-11หรืออาหารทำเองโดยไม่นับเเคลรี่ในอาหารนั้นเช่นขนมซองนี้มีไขมัน10โปรตีน10คราบ์10กรัมส่วนเเคลรี่เราไม่ต้องสนใจได้ไหมครับเพราะเราจะกินไขมันโปรตีนคราบ์เราคำนวณไว้เเล้วว่ากินวันละกี่กรัม

ผมอาจจะเขียนงงหน่อยนะครับ