ถ้าเราออกกำลังกายแล้วไม่ได้คุมอาหาร

ครับ ดีครับผมอายุ 16 ปี หนัก 68 สูง 172 มื้อเช้า กินปกติ ไม่เกิน 700 Kcal (กับข้าวพวกผัดครับ กะข้าว 2ทัพพี + ผลไม้) กลางวัน ปกติ ไม่เกิน 600 Kcal (เป็นข้าวแกงครับ) ตอนเย็น แตงโม 1 ลูกเล็ก + มะละกอ 1 ล

สวัสดีครับ ทุกท่าน ผมอายุ 15 ปี สูง 171 cm หนัก 66 Kg ตอนนี้ผมยังเรียนอยู่ครับ และผมก็ใช้เวลาว่างที่เหลือหลังเรียน หลังอ่านหนังสือเสร็จมาออกกำลังในบ้านเพื่อที่จะ "ลดพุง" ครับ(ผมเป็นพวกเพื่อน

เราเป็นคนอ้วนมากคะ สูง 155 หนัก 64 อายุ 34 ปี (ก่อนท้อง 48 กก. ตอนคลอด 55 กก. คลอดลูกแล้ว ลงมาเหลือ 46 กก. หลังจากนั้น 2-3 ปี ก็ขึ้นมาตลอดจนปัจจุบัน 64 กก.) เราเคยลดความอ้วนตอนเดือน มิถุนายน ที่ผ่านมา

คือผมอายุยังน้อยอยู่ครับแล้วยังไม่มีอาชีพหาเลี้ยงตัวเองเลยยังไม่มีทุนในการคุมอาหารแบบหนัก ๆ ครับ ปกติผมกินข้าววันละ 2 ทัพพี กินวันละ 3มื้อ แล้วก็กับข้าวผมจะหลีกเลี่ยงของมันให้ได้มากที่สุดครับผมต้องกิน

ผมอายุ 16 ย่าง 17 น้ำหนักปัจจุบัน คือ 63.7 ผมสูงประมาณ 173 - 174 คับ ผมอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารอะไรมากอ่าคับ ให้เหลือสัก 60 คับ แล้วให้มันคงที่ คับ ผมจะคุมอาหารยังไง คับ แล้วออกกำลังนิ ผมจะออกสั

หวัดดีครับผม ผมอายุ 15 ปี น้ำหนัก 68 สูง 174 ครับ(บอกไว้ก่อนครับ อาจเป็นคีย์สำหรับระบบเผาผลาญของผม) เรื่องออกกำลัง ก็บางครั้งครับ ไม่บ่อย สัปดาห์ละ3-4ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที มีคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน เด

เมื่อช่วงกลางปีผมลดน้ำหนักจาก 128 ไปเหลือ 119 ในเวลาประมาณสองเดือนกว่าๆ ลดโดยการคุมการกินแล้วก็ออกกำลัง ตารางการกินจะประมาณนี้ครับ เช้า - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (กินกับกับข้าวปกติ) กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้

2เดือนแรกกินคลีน ตอนนี้กลับมากินปกติ เช่น ข้าวแกงตามร้านทั่วไป แต่เลือกเฉพาะผัดผัก แกงจืด ไม่กินหมูติดมัน จากตอนแรกข้าวครึ่งทัพพีกลับมากิน2ทัพพีแบบเดิม กินแบบนี้2มื้อ +ออกกำลังกาย(เวท+คาดิโอ) 1ชม. แบบ

คืออยากถามว่า ถ้าตัวจขกท.หนัก 54-56 สูง 165 ออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง (ออกกำลังกายตามวิดิโด พวกบอดี้เวท คาดิโอ้ โยคะ) ส่วนเรื่องอาหารคือกินตามปกติของจขกท (งดน้ำอัดลม ของทอด

ปกติจะกินข้าว 3-4 ทัพพี แต่พอจะคุมอาหาร ลดมาเหลอ 1 ทัพพี และกินโปรตีน อกไก่ ไข่ นม ประมาณนี้ค่ะ มื้อเย็นไม่กินข้าว กินแค่โปรตีน ออกกำลังกายนิดหน่อย คุมอาหาร 90% ออกกำลังกาย 10% แบบนี้จะลดมั้ยคะ อายุ 1