สวัสดีครับ ทุกท่าน ผมอายุ 15 ปี สูง 171 cm หนัก 66 Kg ตอนนี้ผมยังเรียนอยู่ครับ และผมก็ใช้เวลาว่างที่เหลือหลังเรียน หลังอ่านหนังสือเสร็จมาออกกำลังในบ้านเพื่อที่จะ "ลดพุง" ครับ(ผมเป็นพวกเพื่อนไม่ค่อยคบ 5555)
ส่วนอาหารการกินของผมนั้น
มื้อเช้า: ผมกินปกติ ข้าว2ทัพพี แต่กับข้าว 2 อย่างครับ ปริมาณเล็กน้อยเหมือนข้าวราดแกงปกติ(เป็นผัดผักรวม แกงป่าเนื้อบางครั้งก็กระเพราไก่) ปิดท้าย ด้วยนมจืดขวดเล็ก(70 Kcal) ผมกะไว้ประมาณ 600 Kcal ในมื้อเช้า
มื้อเที่ยง: กินข้าวแกงที่โรงเรียนครับ ป้าเค้าตักข้าวให้3ทัพพี กับข้าว 3 อย่าง(เป็นผัดผัก ยำไส้กรอก แล้วก็ลาบครับ) ปิดท้ายด้วยนมขวดกลาง 140 Kcal มื้อนี้กะไว้ประมาณ 650
Kcal ครับ
ก่อนมื้อเย็นจะออกกำลังโดยดูคลิปของ Jillian แล้วทำตามครับ(ผมจะออกเป็นแบบ Kickboxing ของเค้า) ออกแบบนี้มา 2เดือนกว่าๆละครับ เหงื่อยังโชกอยู่เลย
ส่วนมื้อเย็น: ผมกินผักลวก+น้ำพริกทูน่าใน 7-11 (กระป๋องละ 120 Kcal)ครับ 2กระป๋อง กับไข่ต้ม2ฟอง
อาหารที่ผมกินนั้น ต้องปรับเปลี่ยนอะไรรึเปล่าครับ
และผมขอถามว่า ถ้ากลับมากินข้าวมื้อเย็นจะโยโย่มั้ยครับ เพราะมาเริ่มกินข้าวในมื้อเย็นหลังจากห่างไปนานประมาณ 1เดือนกว่าๆครับ (อัตราส่วนของข้าวที่ผมกิน 1 ทัพพี) และถ้ากลับมากินแล้วจะโยโย่ ผมควรแก้ยังไงดีครับ เพราะผมคงไม่กินข้าวในตอนเย็นตลอดชีวิตไม่ได้แน่ๆ
ช่วยแนะนำเรื่องอาหารการกินช่วงลดพุงหน่อยนะครับ
ส่วนอาหารการกินของผมนั้น
มื้อเช้า: ผมกินปกติ ข้าว2ทัพพี แต่กับข้าว 2 อย่างครับ ปริมาณเล็กน้อยเหมือนข้าวราดแกงปกติ(เป็นผัดผักรวม แกงป่าเนื้อบางครั้งก็กระเพราไก่) ปิดท้าย ด้วยนมจืดขวดเล็ก(70 Kcal) ผมกะไว้ประมาณ 600 Kcal ในมื้อเช้า
มื้อเที่ยง: กินข้าวแกงที่โรงเรียนครับ ป้าเค้าตักข้าวให้3ทัพพี กับข้าว 3 อย่าง(เป็นผัดผัก ยำไส้กรอก แล้วก็ลาบครับ) ปิดท้ายด้วยนมขวดกลาง 140 Kcal มื้อนี้กะไว้ประมาณ 650
ก่อนมื้อเย็นจะออกกำลังโดยดูคลิปของ Jillian แล้วทำตามครับ(ผมจะออกเป็นแบบ Kickboxing ของเค้า) ออกแบบนี้มา 2เดือนกว่าๆละครับ เหงื่อยังโชกอยู่เลย
ส่วนมื้อเย็น: ผมกินผักลวก+น้ำพริกทูน่าใน 7-11 (กระป๋องละ 120 Kcal)ครับ 2กระป๋อง กับไข่ต้ม2ฟอง
อาหารที่ผมกินนั้น ต้องปรับเปลี่ยนอะไรรึเปล่าครับ
และผมขอถามว่า ถ้ากลับมากินข้าวมื้อเย็นจะโยโย่มั้ยครับ เพราะมาเริ่มกินข้าวในมื้อเย็นหลังจากห่างไปนานประมาณ 1เดือนกว่าๆครับ (อัตราส่วนของข้าวที่ผมกิน 1 ทัพพี) และถ้ากลับมากินแล้วจะโยโย่ ผมควรแก้ยังไงดีครับ เพราะผมคงไม่กินข้าวในตอนเย็นตลอดชีวิตไม่ได้แน่ๆ