ตามหัวข้อนะครับ มื้อเช้าผมจะกินข้าว2ทัพพี+ผัดผักอีกครึ่งจาน
                       ขนมระหว่างมื้อคือ ทาโร่ซอง 30 บาท (140 Kcal) กะ อะไรฟิงเกอร์ซักอย่างซอง5บาท (80 Kcal)
                      
                       กลางวัน กินเหมือนเดิมครับ แต่ลดข้าวครึ่งทัพพี ลดผัดผักออกนิดหน่อยแล้วมีกะเพราหมูมาแทนครับ
                       ขนมระหว่างมื้อ โค้กซีโร่ กะ ทาโร่ซอง 30 บาท (140 Kcal)

                       ก่อนมื้อเย็น ออกกำลัง 20-25 นาทีทุกวันครับ ถ้าพักก็พักสัปดาห์/1ครั้ง
                       ผมอายุ 16 เองครับ ระบบเผาผลาญน่าจะไม่มีปัญหานะครับ

                      มื้อเย็น ข้าว1ทัพพี+ต้มจืด หรือ แกงที่ไม่ใส่กะทิ เช่น แกงเห็ด แกงเลียง แกงอ่อม ต้มแซบ หรือ ลาบหมูไม่กินหนังครับ

ขนมระหว่างมื้อโอเคมั้ยครับ ถ้าจะให้เปลี่ยน ควรเป็นอะไรดีครับ ที่กินได้เยอะๆแต่แคลน้อย หรือมีแคลพอสมควร แต่กินเข้าไปแล้วจะเป็น 0 อะครับ