แนะนำเรื่อง"อาหารมื้อเย็นลดความอ้วน" + "แนะแนววิจาร์ณพฤติกรรมการกิน" ให้หน่อยครับ

หวัดดีครับผม ผมอายุ 15 ปี น้ำหนัก 68 สูง 174 ครับ(บอกไว้ก่อนครับ อาจเป็นคีย์สำหรับระบบเผาผลาญของผม)
เรื่องออกกำลัง ก็บางครั้งครับ ไม่บ่อย สัปดาห์ละ3-4ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที มีคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน เดินเล่นครับ

มื้อเช้า: กินพวกกับข้าวพื้นเมือง เช่น ลาบปลา ต้มฟัก แกงปลา ยำขนุน ต้มยำไก่ กับข้าวเปล่า 2 ทัพพีครับ (ปกติกินกับข้าว2อย่าง+ข้าวเปล่า 2 ทัพพีครับ) ถ้าไม่อิ่มก็จะมีแอปเปิ้ลเสริม 1 ลูก
มื้อเช้ารวมๆประมาณ 600-650 kcal ครับ

กลางวัน:ก๋วยเตี๋ยว หรือข้าวแกงบางวันครับ + น้ำเปล่า1ขวด รวมๆประมาณ 500-600 kcal ครับ (กะเผื่อไว้ก่อน)

มื้อเย็น(Hilight อยู่ตรงนี้ครับ อยากรู้ว่าผมจะกินแบบนี้ได้มั้ย):เป็นพวก ส้มตำ แกงอ่อม ลาบหมูคั่วใส่น้ำมันนิดนึง+ผักสดเยอะๆ เกาเหลา แกงส้ม ต้มจืด ยำวุ้นเส้น ยำหูหมู แกงจืดมะระยัดไส้ ก๋วยเตี๋ยว ประมาณนี้ครับ (ผมจะกำหนด kcal ให้ไม่เกิน 600 ครับ หรือเกินได้นิดๆ)

ป.ลิง. ช่วยวิจาร์ณหน่อยนะครับ ช่วยแนะนำอาหารมื้อเย็นที่เพื่อนๆ พี่ๆกินมื้อเย็นตอนลดความอ้วนมาด้วยก็ดีครับ จะได้เอาไปใช้มั่ง แหะๆ