กินแบบนี้โอเคไหม

สวัสดีค่ะ ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ออกกำลังกาย6วันต่อสัปดาห์ แต่เราไม่แน่ใจว่าเราควรกินเพิ่มหรือลดลงไหม
มื้อเช้า ข้าวกล้อง(ข้าวประมาณ1ทัพพี)ผัดไข่ (น้ำมันนิดเดียวนิดมากๆ)บางวันอาจมีฟักทองหรือผักกินด้วย แต่ที่ชอบช่วงนี้เลยข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง(ไม่น้ำในกระป๋องนะคะ)ใส่ใข่ด้วย
มื้อเที่ยง อันนี้กินข้าวราดแกงบ้างหรือก๋วยเตี๋ยวบ้าง (เรียนอยู่ค่ะไม่สะดวกเอาข้าวทำเองไปทานจริงๆเลยต้องซื้อร้านข้าวแกง) +ผลไม้ ส่วนมากกินแอปเปิ้ลกับมะละกอ
มื้อเย็น ไข่ต้ม1ฟองกับแอปเปิ้ล1ลูก บางวันกินน้ำเต้าหู้ไม่น้ำตาลด้วยค่ะ

อยากจจะถามว่า แต่ละมื้อโอเคหรือยังคะควรเพิ่มหรือลดไหม อยากได้คำแนะนำแบบละเอียดค่ะจะได้นำไปปรับปรุง (บางวันมีแอบกินขนมนิดนึงด้วยค่ะแค่แก้อยากคำสองคำ) ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ