กระโดดเชือก+กระโดดตบเผาผลาญได้ดีไหม??

สวัสดีครับคือผมเป็นคนอ้วนคนนึงแล้วอยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตอนนี้ผมลดลงมาได้ 2โล กว่าแล้ว ด้วยวิธีการกระโดดเชือกและการบอดี้เวท ควบคุมอาหารไปด้วยครับ น้ำหนักตัวผมตอนนี้อยู่ที่ 96.44 กิโลกรัม ผมอยากทราบว่าถ้าผมกระโดดเชือกผลัดกับการกระโดดตบ เป็นเซตต่อเซต ก็คือ กระโดดเชือก40วินาที พัก20 วินาที แล้วก็เปลี่ยนไปกระโดดตบ40วินาที พัก 20 วินาที จนครบ10นาที แบบนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะไหมครับ อยากให้ผู้รู้ช่วยคำนวณให้ด้วยก็จะดีมากเลยครับ ส่วนตัวผมสูง180cm.
ปล.คนอ้วนขี้อายน่ะครับ บวกกับโควิดด้วยเลยไม่อยากออกไปไหน เลยหาวิธีออกกำลังกายในบ้านเอาดีกว่า