ณ วันนี้วันที่ 02/06/64 รร.ผมใกล้เปิดแล้วครับ วันที่ 14/06/64 แต่ยังไม่รู้สึกว่าตัวเองพร้อมกับรด.
>>>>>>>>>>>>>
ประวัติอันที่จะทำให้รู้ถึงความเป็นมา
ของผม
แต่ข้ามไปอ่านสรุปประวัติก็ได้ครับถ้าขก.อ่าน😂
>>>>>>>>>>>>>
บอกก่อนนะครับผมเป็นคนไม่เล่นกีฬาครับ ส่วนใหญ่ที่รร.เพื่อนๆก็ชอบเล่นบาส บอล วอลเลย์ แต่ผมเคยมีประสบการณ์ตอนเด็กๆ โดนบอลอัดหน้า แล้วแว่นหักครับ บวกกับผมเป็นคนสายตาสั้นตอนนี้ประมาณ 700 - 800 หรืออาจมากกว่าครับ ไม่ได้วัดมาเป็นปี ทำให้ถอดแว่นเล่นไม่ได้ครับ (แค่เดินปกติยังไม่ค่อยเห็นเลย😂) ฟังดูเป็นข้ออ้างใช่ไหมครับ จะบอกว่าอย่างนั้นก็ได้ เพราะก็มีกีฬาอื่นที่เพื่อนๆเล่นกันอีกแล้วไม่น่าเป็นอันตรายอย่างปิงปอง แล้วก็แบตครับ (เรียกแบตหรือเทนนิสนะ ที่ลูกจะมีขนนก😂) แต่ผมรู้ตัวครับ ผมเล่นไม่เก่งแน่ๆ เวลาเล่นเพื่อนๆต่อคิวเยอะ แต่ละคนก็เก่งๆทั้งนั้น ฟังมาถึงตรงนี้ผมก็ดูเหมือนเป็นพวกขี้แพ้แล้วใช่ไหมครับ5555 แล้วก็อีกอย่างครับผมเป็นคนที่ไม่ชอบวิ่งเอามากๆเพราะมันเหนื่อยครับ เหนื่อยจริงจัง เมื่อก่อนประมาณ 3 - 4 ปีที่แล้วผมเป็นคนอ้วนๆมากครับ แต่ตอนนั้นผมชอบเพื่อนผญคนหนึ่งครับ เลยตั้งใจลดเพื่อเขา ถึงสุดท้ายจะโดนเทก็เถอะ😂 คนอื่นถ้าจะลดก็จะทำพวกคุมอาหาร + วิ่ง/เดินเร็ว/เล่นกีฬาที่ชอบ อะไรจำพวกนั้นใช่ไหมครับ แต่อย่างที่บอกผมไม่ชอบวิ่ง ไม่เล่นกีฬา เดินเร็วผมก็รู้สึกว่ามันแทบไม่ได้อะไรมาก ผมก็เลยไปเข้าฟิตเนสฟรีที่ศูนย์กีฬาครับ แล้วไปเล่นเครื่อง sky walk เครื่องเดียวประมาณ 1 - 2 เดือนครับ แล้วก็คุมอาหารครับ ไม่เชิงอดครับ แต่ตัดขาด แบบหักดิบเลยครับ ไม่กินของหวาน ทอด มัน ทำให้ผมผอมลงเยอะเลยครับ
(ทำช่วงปิดเทอมนะครับ) แต่ก็ไม่ได้วิ่งอยู่ดี เวทก็ไม่ได้เล่น ทำให้ผมกลายเป็นผอมแห้งครับ555 ชีวิตกูวววว กว่าผมจะรู้สึกได้ก็ใช้เวลานิดนึงหลังจากนั้นผมก็กลับมา bulk + เล่นเวทครับ เล่นเวทที่ว่าก็แค่วิดพื้น ยกดัมเบล เล่นหน้าท้อง แต่ไม่ได้มากครับ เพราะขก. + สอบบ่อย ต้องอ่านหนังสือ ฟังดูโหล่ยโท่ยใช่ไหมล่ะ ผมรู้😂 จนมาถึงช่วง ม.3 ครับ เพื่อนเริ่มทักว่ามันดูตันๆ แต่ผมก็ไม่ได้สนจนถึงช่วงปิดเทอมครับ
>>>>> สรุปจากประวัติ <<<<<<<
- พฐ.เป็นคนไม่ชอบวิ่ง/เล่นกีฬา
ทำให้ไม่มีพื้นฐานในร่างกายหรือพูดง่ายๆคือเหนื่อยง่าย อ่อนแอ
- ผมในตอนนั้นก็แค่ไอหนุ่มคนหนึ่งที่หลงคิดว่าตัวเองวิดพื้นได้ไม่กี่ที ซิทอัพได้ไม่กี่ครั้ง วิ่งได้แค่นิดๆหน่อยๆ ก็จะผ่านรด.ได้
>>>>> ตอนปิดเทอม <<<<<<
การ workout ของผมแบ่งเป็น 3 เฟส
**เฟสที่ 1**
ผมก็ออกแบบเดิมเหมือนช่วงที่ผม bulk + เล่นเวทแหละครับแค่เข้มข้นขึ้นนิดหน่อย เกิดขึ้นช่วงแรกของปิดเทอม
Ex.
1.) วิดพื้นแบบถูกรูปแบบ ไม่กางศอกออก แต่ลงแค่ครึ่งเดียวหรืออาจเกินนิดนึงครับ ไม่ได้ขึ้นสุดลงสุด
10 - 15 ครั้ง/ เซต ถ้าเป็น 10 จะเล่น 10 เซต ถ้าเป็น 15 จะประมาณ 6 - 7 เซต
2.) crunch แบบค้างนิดเดียวครับ บอกตามตรงคือผมหลอกตัวเองเวลาทำครับ
3.) วิ่ง จ พ ศ ครับ ความเร็วกระจอก ระยะทางไม่แน่ชัดครับ แต่นับอย่างกระจอกเลยนะครับคือไม่ถึงครึ่งโล/รอบ ผมทำเป็นเซต 3 เซต เซตนึง เดิน 1 วิ่ง 2 แล้วพัก พัก 2 - 3 นาที
**ออกกำลังกายวัน จ - ส วิ่ง จ พ ศ ที่เหลือ ออกแขนกับท้องครับ
**เฟสที่ 2**
เฟสนี้เกิดหลังจากเฟส 1 หลังจากปิดเทอมได้ประมาณ 2 อาทิตย์
Ex.
1.) วิดพื้น แบบเกินครึ่งกว่าเดิมครับ ถ้าลงสุดคือ 100% คราวนี้ผมคงลง 70% - 75% 15ครั้ง/เซต 6 - 7 ตามวัน
2.) crunch 15ครั้ง/เซต 4 เซต
ท่าอื่นๆอีก 2 ท่า ท่าละ 4 เซตเหมือนกันครับ
3.) วิ่ง จ พ ศ ครับ ความเร็วกระจอก ระยะทางไม่แน่ชัดครับ แต่นับอย่างกระจอกเลยนะครับคือไม่ถึงครึ่งโล/รอบ ผมทำเป็นเซต 3 เซต เซตนึง เดิน 1 วิ่ง 2 แล้วพัก
**ออกกำลังกายวัน จ - ส วิ่ง จ พ ศ ที่เหลือ ออกแขนกับท้องครับ
เหตุการที่เป็นจุดเชื่อมต่อสู่เฟส 3
เกิดจากผมรู้บทสอบจากครูที่รร.ครับคือวิ่ง 800m ลุกนั่ง 34 ใน 2 min วิดพื้น 22 ทีใน 1 2 min พอผมรู้แบบนี้ผมก็คิดว่า
โคตรง่าย แล้วประเด็นแรกอยู่ตรงนี้ครับ ลุกนั่งผมก็นึกว่าท่าที่เรายืนย่อๆ ทำให้ผมไม่เล่นหน้าท้องไปพักหนึ่งไม่ถึง 1 อาทิตย์ แล้วทำให้ผมชะล่าใจ
**เฟส 3**
เฟส 3 นี้เกิดจากเมื่อประมาณ 3 - 4 วันก่อนเขียนกระทู้นี้ผมไปเจอคลิปทดสอบรด.ใน yt ครับ ทำเอาผมช็อคไปเลย
ช็อคที่ 1 (แบบเบาๆ)
วิ่ง 800m ใน 3.14 ถึงจะได้ 100 คะแนน สำหรับผมเป็นเรื่องที่ยากเอามากๆ
ช็อคที่ 2
งง ถ้าลุกนั่งมันคือซิทอัพ อย่างที่บอกว่าผมไม่ได้ฝึกหน้าท้องมาสักพัก ถ้าไม่ได้เห็นคลิปนั้นวันสอบจริงผมแย่แน่
ช็อค 3
การวิดพื้นตอนแรกผมนึกว่ามันคือการวิดพื้นธรรมดา แค่ลงไปประมาณครึ่งหรือเกินครึ่งเขาก็นับให้แล้ว แต่ที่ผมเห็นคือเครื่องนับคะแนนที่เป็นลักษณะปุ่มกดซึ่งเตี้ยพอสมควร น่าจะต้องลงไป 85% - 95%
แล้วที่พีคกว่านั้นบางที่ผมเห็นเขาใช้มือครูฝึกเป็นที่นับ โอ้วววว มันเตี้ยซะยิ่งกว่าเตี้ย ไม่ต้องสงสัยเลยว่ายังไงก็ต้องลงไป 100% ครูฝึกบางคนที่ผมเห็นแทนที่จะทำมือโก่งๆ ดันทำมือแบน โหยยยยย ทำกันได้ไง
**สรุปอาการช็อค**
- ทำให้ผมรู้ว่าทีผมฝึกมาตลอดนี่
โคตรกระจอก
กลับเข้าสู่การฝึกดีกว่า หลังจากนั้นผมตัดสินใจเปลี่ยนวิธีฝึกทันที
Ex.
1.) วัน จ - ส ผมจะพยายามเล่นแขน + หน้าท้องทุกวันให้มันตื่นตัว ยกเว้นวันที่เจ็บจะให้พักไม่งั้นหนักกว่าเดิม
1.1 ) วิดพื้นผมใช้แผ่นเหล็กหนาประมาณ 6 cm แทนตัวนับคะแนน วันแรกที่ผมทำเซตที่ผมคิดไว้มันเละเทะไปหมด ทำให้ผมได้รู้ว่าการขึ้นสุดลงสุดมันต่างจากที่ผมทำก่อนหน้านี้มาก
1.2) หน้าท้อง ผมจะซิทอัพให้เหมือนตอนสอบ แต่วันนี้ ณ ตอนนี้ผมยังไม่เน้นหน้าท้องมากนัก เพราะผมลองจับเวลาแล้ว ผมสามารถทำ 34 ครั้งได้ แบบไม่เกินเวลา แต่ผมจะไม่ชะล่าใจแน่นอน
2.) วิ่ง ณ วันนี้ที่ผมเขียนกระทู้คือวันพุธ ผมวิ่งมา 2 วันแล้วคือ จันทร์ กับวันนี้ วันจันทร์ผมยังทำแบบกระจอกๆแบบเดิมอยู่แต่มาวันนี้ การวิ่งผมไม่นับเป็นรอบอีกต่อไป ผมจะนับเป็นเวลา เพื่อเพิ่มความอึดให้ปอดและหัวใจ วันนี้ผมวิ่งแบบไม่หยุดเลย x ประมาณ 22:30 นาที สำหรับคุณผมรู้มันกระจอกมากสำหรับวัยรุ่นอย่างผม แต่สำหรับผมมันคือการเริ่มต้นที่ดี และจะเพิ่มเวลาหลังจากนี้แน่นอน
จากที่ผมคาดเดาอย่างเร็วที่สุดการทดสอบรด.จะเริ่มหลังจากเปิดรร.ได้ 2 อาทิตย์ ผมเปิดวันที่ 14 มิย. เท่ากับว่า น่าจะต้นเดือน กค. ผมจึงจะได้สอบ หมายความว่าผมเหลือเวลาอีก 1 เดือน ก่อนสอบจริง
กระทู้นี้ไม่เชิงว่าเป็นคำถามหรอกครับ แต่ว่าถ้ามันต้องถามผมก็จะถามให้ละกันคุณอุตส่าห์อ่านมาถึงตรงนี้
Question
มีข้อแนะนำอะไรสำหรับเตรียมรด.ไหมครับ ผมฝากพี่ๆเพื่อนๆช่วยบอกผมทีนะครับ
ขอบคุณครับ
ใกล้เปิดเทอมแล้วแต่รู้สึกยังไม่พร้อมกับรด.
>>>>>>>>>>>>>
ประวัติอันที่จะทำให้รู้ถึงความเป็นมา
ของผม
แต่ข้ามไปอ่านสรุปประวัติก็ได้ครับถ้าขก.อ่าน😂
>>>>>>>>>>>>>
บอกก่อนนะครับผมเป็นคนไม่เล่นกีฬาครับ ส่วนใหญ่ที่รร.เพื่อนๆก็ชอบเล่นบาส บอล วอลเลย์ แต่ผมเคยมีประสบการณ์ตอนเด็กๆ โดนบอลอัดหน้า แล้วแว่นหักครับ บวกกับผมเป็นคนสายตาสั้นตอนนี้ประมาณ 700 - 800 หรืออาจมากกว่าครับ ไม่ได้วัดมาเป็นปี ทำให้ถอดแว่นเล่นไม่ได้ครับ (แค่เดินปกติยังไม่ค่อยเห็นเลย😂) ฟังดูเป็นข้ออ้างใช่ไหมครับ จะบอกว่าอย่างนั้นก็ได้ เพราะก็มีกีฬาอื่นที่เพื่อนๆเล่นกันอีกแล้วไม่น่าเป็นอันตรายอย่างปิงปอง แล้วก็แบตครับ (เรียกแบตหรือเทนนิสนะ ที่ลูกจะมีขนนก😂) แต่ผมรู้ตัวครับ ผมเล่นไม่เก่งแน่ๆ เวลาเล่นเพื่อนๆต่อคิวเยอะ แต่ละคนก็เก่งๆทั้งนั้น ฟังมาถึงตรงนี้ผมก็ดูเหมือนเป็นพวกขี้แพ้แล้วใช่ไหมครับ5555 แล้วก็อีกอย่างครับผมเป็นคนที่ไม่ชอบวิ่งเอามากๆเพราะมันเหนื่อยครับ เหนื่อยจริงจัง เมื่อก่อนประมาณ 3 - 4 ปีที่แล้วผมเป็นคนอ้วนๆมากครับ แต่ตอนนั้นผมชอบเพื่อนผญคนหนึ่งครับ เลยตั้งใจลดเพื่อเขา ถึงสุดท้ายจะโดนเทก็เถอะ😂 คนอื่นถ้าจะลดก็จะทำพวกคุมอาหาร + วิ่ง/เดินเร็ว/เล่นกีฬาที่ชอบ อะไรจำพวกนั้นใช่ไหมครับ แต่อย่างที่บอกผมไม่ชอบวิ่ง ไม่เล่นกีฬา เดินเร็วผมก็รู้สึกว่ามันแทบไม่ได้อะไรมาก ผมก็เลยไปเข้าฟิตเนสฟรีที่ศูนย์กีฬาครับ แล้วไปเล่นเครื่อง sky walk เครื่องเดียวประมาณ 1 - 2 เดือนครับ แล้วก็คุมอาหารครับ ไม่เชิงอดครับ แต่ตัดขาด แบบหักดิบเลยครับ ไม่กินของหวาน ทอด มัน ทำให้ผมผอมลงเยอะเลยครับ
(ทำช่วงปิดเทอมนะครับ) แต่ก็ไม่ได้วิ่งอยู่ดี เวทก็ไม่ได้เล่น ทำให้ผมกลายเป็นผอมแห้งครับ555 ชีวิตกูวววว กว่าผมจะรู้สึกได้ก็ใช้เวลานิดนึงหลังจากนั้นผมก็กลับมา bulk + เล่นเวทครับ เล่นเวทที่ว่าก็แค่วิดพื้น ยกดัมเบล เล่นหน้าท้อง แต่ไม่ได้มากครับ เพราะขก. + สอบบ่อย ต้องอ่านหนังสือ ฟังดูโหล่ยโท่ยใช่ไหมล่ะ ผมรู้😂 จนมาถึงช่วง ม.3 ครับ เพื่อนเริ่มทักว่ามันดูตันๆ แต่ผมก็ไม่ได้สนจนถึงช่วงปิดเทอมครับ
>>>>> สรุปจากประวัติ <<<<<<<
- พฐ.เป็นคนไม่ชอบวิ่ง/เล่นกีฬา
ทำให้ไม่มีพื้นฐานในร่างกายหรือพูดง่ายๆคือเหนื่อยง่าย อ่อนแอ
- ผมในตอนนั้นก็แค่ไอหนุ่มคนหนึ่งที่หลงคิดว่าตัวเองวิดพื้นได้ไม่กี่ที ซิทอัพได้ไม่กี่ครั้ง วิ่งได้แค่นิดๆหน่อยๆ ก็จะผ่านรด.ได้
>>>>> ตอนปิดเทอม <<<<<<
การ workout ของผมแบ่งเป็น 3 เฟส
**เฟสที่ 1**
ผมก็ออกแบบเดิมเหมือนช่วงที่ผม bulk + เล่นเวทแหละครับแค่เข้มข้นขึ้นนิดหน่อย เกิดขึ้นช่วงแรกของปิดเทอม
Ex.
1.) วิดพื้นแบบถูกรูปแบบ ไม่กางศอกออก แต่ลงแค่ครึ่งเดียวหรืออาจเกินนิดนึงครับ ไม่ได้ขึ้นสุดลงสุด
10 - 15 ครั้ง/ เซต ถ้าเป็น 10 จะเล่น 10 เซต ถ้าเป็น 15 จะประมาณ 6 - 7 เซต
2.) crunch แบบค้างนิดเดียวครับ บอกตามตรงคือผมหลอกตัวเองเวลาทำครับ
3.) วิ่ง จ พ ศ ครับ ความเร็วกระจอก ระยะทางไม่แน่ชัดครับ แต่นับอย่างกระจอกเลยนะครับคือไม่ถึงครึ่งโล/รอบ ผมทำเป็นเซต 3 เซต เซตนึง เดิน 1 วิ่ง 2 แล้วพัก พัก 2 - 3 นาที
**ออกกำลังกายวัน จ - ส วิ่ง จ พ ศ ที่เหลือ ออกแขนกับท้องครับ
**เฟสที่ 2**
เฟสนี้เกิดหลังจากเฟส 1 หลังจากปิดเทอมได้ประมาณ 2 อาทิตย์
Ex.
1.) วิดพื้น แบบเกินครึ่งกว่าเดิมครับ ถ้าลงสุดคือ 100% คราวนี้ผมคงลง 70% - 75% 15ครั้ง/เซต 6 - 7 ตามวัน
2.) crunch 15ครั้ง/เซต 4 เซต
ท่าอื่นๆอีก 2 ท่า ท่าละ 4 เซตเหมือนกันครับ
3.) วิ่ง จ พ ศ ครับ ความเร็วกระจอก ระยะทางไม่แน่ชัดครับ แต่นับอย่างกระจอกเลยนะครับคือไม่ถึงครึ่งโล/รอบ ผมทำเป็นเซต 3 เซต เซตนึง เดิน 1 วิ่ง 2 แล้วพัก
**ออกกำลังกายวัน จ - ส วิ่ง จ พ ศ ที่เหลือ ออกแขนกับท้องครับ
เหตุการที่เป็นจุดเชื่อมต่อสู่เฟส 3
เกิดจากผมรู้บทสอบจากครูที่รร.ครับคือวิ่ง 800m ลุกนั่ง 34 ใน 2 min วิดพื้น 22 ทีใน 1 2 min พอผมรู้แบบนี้ผมก็คิดว่า
**เฟส 3**
เฟส 3 นี้เกิดจากเมื่อประมาณ 3 - 4 วันก่อนเขียนกระทู้นี้ผมไปเจอคลิปทดสอบรด.ใน yt ครับ ทำเอาผมช็อคไปเลย
ช็อคที่ 1 (แบบเบาๆ)
วิ่ง 800m ใน 3.14 ถึงจะได้ 100 คะแนน สำหรับผมเป็นเรื่องที่ยากเอามากๆ
ช็อคที่ 2
ช็อค 3
การวิดพื้นตอนแรกผมนึกว่ามันคือการวิดพื้นธรรมดา แค่ลงไปประมาณครึ่งหรือเกินครึ่งเขาก็นับให้แล้ว แต่ที่ผมเห็นคือเครื่องนับคะแนนที่เป็นลักษณะปุ่มกดซึ่งเตี้ยพอสมควร น่าจะต้องลงไป 85% - 95%
แล้วที่พีคกว่านั้นบางที่ผมเห็นเขาใช้มือครูฝึกเป็นที่นับ โอ้วววว มันเตี้ยซะยิ่งกว่าเตี้ย ไม่ต้องสงสัยเลยว่ายังไงก็ต้องลงไป 100% ครูฝึกบางคนที่ผมเห็นแทนที่จะทำมือโก่งๆ ดันทำมือแบน โหยยยยย ทำกันได้ไง
**สรุปอาการช็อค**
- ทำให้ผมรู้ว่าทีผมฝึกมาตลอดนี่
กลับเข้าสู่การฝึกดีกว่า หลังจากนั้นผมตัดสินใจเปลี่ยนวิธีฝึกทันที
Ex.
1.) วัน จ - ส ผมจะพยายามเล่นแขน + หน้าท้องทุกวันให้มันตื่นตัว ยกเว้นวันที่เจ็บจะให้พักไม่งั้นหนักกว่าเดิม
1.1 ) วิดพื้นผมใช้แผ่นเหล็กหนาประมาณ 6 cm แทนตัวนับคะแนน วันแรกที่ผมทำเซตที่ผมคิดไว้มันเละเทะไปหมด ทำให้ผมได้รู้ว่าการขึ้นสุดลงสุดมันต่างจากที่ผมทำก่อนหน้านี้มาก
1.2) หน้าท้อง ผมจะซิทอัพให้เหมือนตอนสอบ แต่วันนี้ ณ ตอนนี้ผมยังไม่เน้นหน้าท้องมากนัก เพราะผมลองจับเวลาแล้ว ผมสามารถทำ 34 ครั้งได้ แบบไม่เกินเวลา แต่ผมจะไม่ชะล่าใจแน่นอน
2.) วิ่ง ณ วันนี้ที่ผมเขียนกระทู้คือวันพุธ ผมวิ่งมา 2 วันแล้วคือ จันทร์ กับวันนี้ วันจันทร์ผมยังทำแบบกระจอกๆแบบเดิมอยู่แต่มาวันนี้ การวิ่งผมไม่นับเป็นรอบอีกต่อไป ผมจะนับเป็นเวลา เพื่อเพิ่มความอึดให้ปอดและหัวใจ วันนี้ผมวิ่งแบบไม่หยุดเลย x ประมาณ 22:30 นาที สำหรับคุณผมรู้มันกระจอกมากสำหรับวัยรุ่นอย่างผม แต่สำหรับผมมันคือการเริ่มต้นที่ดี และจะเพิ่มเวลาหลังจากนี้แน่นอน
จากที่ผมคาดเดาอย่างเร็วที่สุดการทดสอบรด.จะเริ่มหลังจากเปิดรร.ได้ 2 อาทิตย์ ผมเปิดวันที่ 14 มิย. เท่ากับว่า น่าจะต้นเดือน กค. ผมจึงจะได้สอบ หมายความว่าผมเหลือเวลาอีก 1 เดือน ก่อนสอบจริง
กระทู้นี้ไม่เชิงว่าเป็นคำถามหรอกครับ แต่ว่าถ้ามันต้องถามผมก็จะถามให้ละกันคุณอุตส่าห์อ่านมาถึงตรงนี้
Question
มีข้อแนะนำอะไรสำหรับเตรียมรด.ไหมครับ ผมฝากพี่ๆเพื่อนๆช่วยบอกผมทีนะครับ
ขอบคุณครับ