มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ว่าตอนนี้อายุ 18 สูง 159 น้ำหนัก 55 คือเป็นคนที่หุ่นเจ้าเนื้อตัวนิ่มมาก แล้วก็ตอนนี้กำลังออกกำลังกายโดยโปรแกรมที่ออกก็ประมาณนี้
 totalbody (เวท) + cardio ประมาณ 30 นาที 
 cardio 30 นาที 
Cardio เราปั่นจักรยานอยู่กับที่เอาค่ะ
สลับวันกันไป แล้วก็มีการควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย (เราทานโปรตีนเพิ่มมากขึ้นประมาณ 2.4 ต่อน้ำหนักตัวแล้วก็กินวันละประมาณ 1400 +- แคลค่ะ) แต่ทำมาสักประมาณ 2 อาทิตย์แล้วสัดส่วนยังเท่าเดิมบางส่วนเพิ่มขึ้นมาด้วย 
เลยมีคำถามว่า เราทำอะไรผิดไปรึป่าวหรือเราอาจจะใจร้อนไป พอทำไปแล้วบางที่มันก็เป็นท้ออะค่ะ แต่ก็รู้นะคะว่าออกกำลังกายต้องใช้เวลา 
เลยอยากให้เพื่อนๆพี่ๆช่วยแนะนำ หรือ บอกว่าเราควรเพิ่มอะไรยังไงเข้าไปอีกมั้ย 

อันนี้กระทู้แรกถ้าผิดพลาดประการใดขอโทษด้วยนะค้า 😭