8 เดือนกับน้ำหนักที่ขึ้นมา 4 kg.อยากลด ขอกูรูแนะนำด้วยนะคะ

ปกติจะน้ำหนัก 50-51 kg. มาหลายปีแล้วค่ะ
สูง 159  อายุเฉียด 32  ออกกำลังกายตลอด

ปีนี้เราไปใช้ชีวิตอยู่ ตปท. 8 เดือนค่ะ
การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป แรกๆก็มีออกกำลังบ้าง หลังๆมา เหนื่อยเพราะงาน  ไม่ได้ออกและกินเยอะขึ้น

ตอนนี้หนัก 54 kg. แขนขา สะโพกใหญ่ขึ้นค่ะ ชุดเดิมของเรา แทบจะยัดไม่เข้า

ภาพนี้ถ่ายตั้งแต่วันแรกที่กลับมา เดือน ก.ย.ค่ะ จนตอนนี้ ออกกำลังมาได้ 3 เดือนแล้ว ควบคุมด้วย
น้ำหนัก,สัดส่วน ไม่เปลี่ยนไปเลยแม้แต่นิดเดียว
เสื้อผ้ายังแน่นเหมือนเดิม

อยากรู้ว่าเราพลาดตรงไหนไปหรือเปล่าคะ หรือต้องเพิ่มตรงไหนไหมคะ  เพราะเราทำเหมือนเมื่อก่อนเกือบทุกอย่าง  เข้าใจนะคะว่า ห้ามใจร้อน แต่นี่มันก็ 3 เดือนแล้ว. น่าจะมีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง

ขอคำแนะนำด้วยนะคะ😃😃