ผมออกกำลังถูกไหม???

ตอนนี้ผมกำลังสงสัยว่าตัวเองทำถูกไหม  ผมน้ำหนัก 75 สูง 179 เเต่ไม่เเข็งเเรงเลยเริ่มฝึกออกกำลัง  เช่น ซิทอัพวันละ20 วิดพื้นวันละ10มาเรื่อยๆ  จนเริ่มหนักขึ้น
จนตอนนี้ทำได้หนึ่งเดือน  ตารางการออกกำลังกลายเป็น ซิทอัพวันละ100 วิดพื้นวันละ 40 เล่นบาสมั่งวันละ30-40นาที ยกน้ำหนักข้างละ 50 (7โล)คุมอาหารเเบบไม่ได้ดูเเคล กินข้าวเช้า
กลางวันเเบบ ข้าวมื้อละทัพพี ตอนเย็นกินบางวันไม่กิน จนตอนนี้เริ่มกลัวว่ากินพอไหม เพราะบางวันตอนเย็นหิว เเละ ล้ากล้ามเนื้อ กลัวโยโย่ หรือเป็นเพราะนอนดึก(นอนเที่ยงคืนตื่น8โมง) เเล้วก็ผมทำทุกวันไม่เว้นนะครับ ควรปรับยังไงมั่งครับให้ไม่โยโย่เเละลดไปได้ปรกติ