ผมน้ำหนักตัว 75 กิโลกรัม 
ปริมาณ ที่ต้องกิน คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม/วัน 
     ข้าวสุก 100 กรัม = คาร์โบ 30 กรัม
  เท่ากับผมต้องกิน ข้าวสุก วันละ 1 กิโลกรัม จึงจะได้ คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม 
     ปัญหาคือ ถ้ากินข้าวสุก 1 กิโลกรัมต่อวัน จะแน่นท้องไม่สามารถ กินโปรตีน เสริม เข้าไปได้ พอกินโปรตีน วันละ ประมาณ 100-140 กรัม 
    น้ำหนักขึ้น แต่กล้ามไม่คมชัด ออกแบบบวม
   ผมต้องการกล้ามแบบคมชัด ไม่เน้นกล้ามใหญ่
  ต้องกิน คาร์โบ เท่าไหร่ต่อวันดีครับ