เล่นเพาะกาย น้ำหนัก 75 กิโลกรัม ควรกิน คาร์โบต่อวัน 300 กรัม ใช่ไหมครับ

กระทู้คำถาม

เพาะกาย Weight Training โภชนาการ ออกกำลังกาย

ผมน้ำหนักตัว 75 กิโลกรัม
ปริมาณ ที่ต้องกิน คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม/วัน
ข้าวสุก 100 กรัม = คาร์โบ 30 กรัม
เท่ากับผมต้องกิน ข้าวสุก วันละ 1 กิโลกรัม จึงจะได้ คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม
ปัญหาคือ ถ้ากินข้าวสุก 1 กิโลกรัมต่อวัน จะแน่นท้องไม่สามารถ กินโปรตีน เสริม เข้าไปได้ พอกินโปรตีน วันละ ประมาณ 100-140 กรัม
น้ำหนักขึ้น แต่กล้ามไม่คมชัด ออกแบบบวม
ผมต้องการกล้ามแบบคมชัด ไม่เน้นกล้ามใหญ่
ต้องกิน คาร์โบ เท่าไหร่ต่อวันดีครับ