ผอมมากอยากเพิ่มน้ำหนักครับ

ผมอายุ16เป็นคนผอมมากครับ สูง 172 หนัก 43 หน้าอก 30 เอว 26ครับตามนี้  
เลยอยากเพิ่มน้ำหนักครับออกกำลังกายมานานแล้วแต่รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ค่อยเพิ่มครับ เครื่องมือที่ใช้ออกก็มีลูกกลิ้งกับเชือกที่เอาไว้โดดครับออกที่บ้านเพราะไม่สะดวกไปยิมครับ โดยออกตอนเย็นก่อนกินมื้อเย็นครับออกประมาณ6โมงเย็น ส่วนออกกำลังผมก็ออกตามคลิปในยูทูปครับส่วนหุ่นที่อยากได้คือหุ่นแบบไอดอลเกาหลีครับไม่ล่ำเกินไปแต่งตัวแล้วดูกำลังดีประมาณนี้ครับ



คือต้องออกกำลังกายยังไงครับ กี่วันต่อสัปดาห์ วันละกี่นาที แล้วออกยังไง กินอาหารอย่างไรบ้างครับ