ขอวิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่หน่อยค่า

สวัสดีค่ะ เราคือคนนึงที่พยายามลดนน.มาก ทำทุกอย่าง ลดของหวาน ทอด กินครบแต่ปริมาณน้อยลง ฟิตเน็ตอาทิตย์ละ 3วัน + โดนเชือกที่บ้านอีก ทำมา3เดือนพอเริ่มปล่อย มันโยโย่มา5กิโล!!
แต่เราไม่ท้อ เริ่มใหม่อีกครั้งก็โยโย่อีก เริ่มมีคนทักว่าอ้วนขึ้นรู้สึกเริ่มท้อแล้ว ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมเมื่อก่อนเราเป็นคนกินเยอะมากแต่ไม่อ้วนเลยเคยเป็นกระเพาะอักเสบครั้งนึงแต่หายแล้ว
เลยมาขอคำแนะนำหน่อยค่ะฮืออยากลดมากก
เราสูง 156 หนัก 54