อยากลดน้ำหนัก10กิโลใน1เดือนค่ะ

ตอนนี้เราอ้วนและตันมาก มีแต่คนบอกให้ลดน้ำหนักทั้งเพื่อนและครอบครัว เราสูง166หนัก64ค่ะ เป็นคนตัวตัน ออกแขนขาพุงไหล่หมด อยากลดนนสัก10-15โลค่ะ แต่ไม่ออกกำลังกายและไม่ทานยาลดน้ำหนัก ควรกินอาหารแบบไหนดีคะ