สควอชหนักไปทำไง

วันนี้ลองออกกำลังกายครั้งแรกเลยค่ะ 5 นาทีเหนื่อยมาก หายใจไม่ทัน เพราะไม่ได้ออกเลย แล้บทีนี้ตอนสควอทอะค่ะ ทำไป 2-3 ครั้งแล้วทันปวดเหนือหัวเข่าอะค่ะ ถ้ารู้สึกไม่ผิดน่าจะที่เอ็นเหมือนมันตึงๆ เป็นไรไหมคะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ23 เราได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เราออกกำลังกายมา3ปีแล้วค่ะ ช่วงปีที่2มีอยู่วันนึงเราเล่นขา สควอช หนัก และขาข้างซ้ายเราไม่ไหว แต่เราก็ยังดันต่อ ผลสุดท้าย เราเจ็บก้นกบข้างซ้ายเพรา

เราเริ่มทำสควอชจาก 50/100/150/200 ทำมา 4 เดือน ตอนนี้จะเพิ่มอีก ตอนแรกๆทำก็ปวดบ้าง พอทำไปเรื่อยๆไม่ปวดค่ะ แต่เหนื่อย ^^! ช่วงต้นขาเรากระชับขึ้นเยอะ ส่วนบั้นท้ายยังปกติไม่ได้แน่นเหมือนที่เขาทำเลยค่ะ ฮ่

เราอายุ 26 น้ำหนัก 68 ค่ะ (เดิม 73) เราตั้งใจจะลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ เราเริ่มออกกำลังกายโดยการเล่นสควอช วันแรกที่เล่นปวดต้นขามากๆค่ะ อีก 2-3 วันถึงหาย พอต้นขาหายแล้ว กลับมาปวดบริเวณ

.

ปกติจะวอร์มแบบเดิน L4 บนลู่ กับปั่นจักรยาน บางทีก็เดินเครื่องวงรี (เหนื่อยมาก) 15 นาที อยากรู้ว่ามีวิธีการวอร์มอย่างอื่นมั้ยคะ ปกติชอบเล่นสควอชมาก สามารถเล่นสควอชเป็นการวอร์มได้มั้ยคะ หรือหนักเกินกา

สวัสดีครับ ประมาณกลางเดือนพฤษภาคมผมก็จะเปิดเทอมแล้วที่นี่ผมจะขึ้นม.4 ซึ่งมีการสอบ รด. นักศึกษาวิชาทหาร ผมยังมีเวลาเตรียมตัวประมาณ 45 วัน ซึ่งตอนนี้ผมยังวิดพื้นไม่ได้เลยครับ วิดพื้นได้แค่ 4-5 ครั้งก็ไม

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส