คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 8
5555 ทำความเข้าใจกันใหม่ก่อนดีกว่าครับ
การออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของเราในการเบิร์นพลังงาน กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ก้น ขา อก หลัง (แต่ขาคือใหญ่สุด และมันจะทำงาน่วมกับก้น) ดังนั้น การเดินชัน วิ่งชัน ต่าง ๆ หรือไปว่ายน้ำ ต่าง ๆ ช่วยเบิร์นไขมันอยู่แล้วครับ เพราะมันคือการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีเป้าหมายในการเบิร์นพลังงาน
สวอท เป้าหมายเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้น (เน้นสร้างกล้ามเนื้อสีขาว) เพื่อให้เวลาเราไปเดินชัน ต่าง ๆ มันจะบิร์นไขมันได้มากขึ้น แต่ไม่ได้เบิร์นไขมันเราได้โดยตรงขนาดนั้นครับ เพราะทำได้ไม่นานก็ร้าวแล้ว
....
ดังนั้น เดินขึ้นเขาถือว่าทำได้เลยครับ ดีด้วย ถือว่าตรงโจทย์ในการลดไขมันมากกว่าสวอท เพราะเป็นการใช้พลังงานโดยตรง แล้วได้กล้ามเนื้อด้วย(เพิ่มกล้ามเนื้อสีแดงซึ่งอาจจะไม่ได้มีขาดใหญ่มาก แต่เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญและกินพลังงานเยอะ)
ส่วนถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่เป็นกล้ามเนื้อสีขาว ซึ่งอันนี้ก็สำคัญ ควรทำควบคู่กันเพื่อผลลัพธ์ในการลดไขมันที่ดีที่สุด ก็จะเป็นท่าเวท ซึ่งท่าที่ได้ก้นมีหลายท่า เช่น glute bridge, leg raise ต่าง ๆ
การออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของเราในการเบิร์นพลังงาน กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ก้น ขา อก หลัง (แต่ขาคือใหญ่สุด และมันจะทำงาน่วมกับก้น) ดังนั้น การเดินชัน วิ่งชัน ต่าง ๆ หรือไปว่ายน้ำ ต่าง ๆ ช่วยเบิร์นไขมันอยู่แล้วครับ เพราะมันคือการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีเป้าหมายในการเบิร์นพลังงาน
สวอท เป้าหมายเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้น (เน้นสร้างกล้ามเนื้อสีขาว) เพื่อให้เวลาเราไปเดินชัน ต่าง ๆ มันจะบิร์นไขมันได้มากขึ้น แต่ไม่ได้เบิร์นไขมันเราได้โดยตรงขนาดนั้นครับ เพราะทำได้ไม่นานก็ร้าวแล้ว
....
ดังนั้น เดินขึ้นเขาถือว่าทำได้เลยครับ ดีด้วย ถือว่าตรงโจทย์ในการลดไขมันมากกว่าสวอท เพราะเป็นการใช้พลังงานโดยตรง แล้วได้กล้ามเนื้อด้วย(เพิ่มกล้ามเนื้อสีแดงซึ่งอาจจะไม่ได้มีขาดใหญ่มาก แต่เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญและกินพลังงานเยอะ)
ส่วนถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่เป็นกล้ามเนื้อสีขาว ซึ่งอันนี้ก็สำคัญ ควรทำควบคู่กันเพื่อผลลัพธ์ในการลดไขมันที่ดีที่สุด ก็จะเป็นท่าเวท ซึ่งท่าที่ได้ก้นมีหลายท่า เช่น glute bridge, leg raise ต่าง ๆ
แสดงความคิดเห็น
ถามเรื่องวิธีการออกกำลังกายที่สะโพกครับ
และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช
แต่ผมทำสควอชแล้วรู้สึกเบื่อ
จึงอยากทราบว่า การเดินขึ้นเนินเขา เดินขึ้นบันไดเป็นร้อยเป็นพันขั้น จะเป็นการออกกำลังที่สะโพกแทนการทำสควอชได้มั๊ยครับ ?
แถวบ้านผมมีภูเขาที่มีบันไดทางขึ้นเป็นพันขั้น ภูเขาที่เป็นทางลาดขึ้นไปก็มี เดินเพลินดี ได้ชมวิวสวยๆ ระหว่างทางด้วย