อยากมีกล้าม ในระยะสั้น

ตอนนี้ผมก้มีกล้ามทีหน้าอกนิดนึงน่ะคับ แต่ตรงกลางหน้าอกอ่ะ มันยังเป็นแบบเห็นเป็นซี่โครงอยู่ (มันก็จะงงหน่อยๆ) คืออารมอยากให้กล้ามตรงหน้าออก2ข้างมันชิดติดกันเลย จะต้องทำยังไงคับ

อายุ19 หนัก52 สูง170 ต้องกินให้ได่แคลอรี่2500แคล โปรตีน100กรัม ต่อวันใช่ไหมครับ

ผมหนัก 49 สูง 170 ครับ แห้งมากๆ อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้ดูมีกล้ามเนื้อแบบคนปกติหน่อย ไม่ต้องถึงขนาดนักเพาะกาย แต่แค่ให้ดูใส่เสื้อผ้าสวยอ่ะครับ ให้ดูมีซิกแพคบ้าง ผมไม่เคยเข้ายิมเลยครับ ไม่รู้จะเริ่มยังไงด

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

1.คนที่มีกล้ามอกขยับหน้าอกได้ทุกคนรึเปล่าครับ 2.การขยับหน้าอกเป็นความสามารถเฉพาะบุคคลที่มีมาตั้งแต่กำเนิดเหมือนกับ การยักคิ้วข้างเดียว การกระดิกหู หรือว่าเกิดจากการ Weight training ฝึกการใช้กล้ามเนื้อ

อยากจะสอบถามว่า ถ้าผมเล่นกล้ามบริเวณหน้าอก แล้วเวลาหลับผมเป็นคนชอบนอนคว่ำจะมีผลทำให้กล้ามหน้าอกไม่โตมั้ยครับ ? ปล. พอดีเป็นคนหน้าอกแบนครับ อยากมีกล้ามอกครับ จะได้ดูแมนๆ ^^ ขอบคุณครับ

อยากทราบครับว่า ถ้าเราไม่เล่นกล้ามเนื้ออกล่างเลย หน้าอกของเราจะดูแปลกไหมครับ พอดีผมไม่มีม้าเอนที่จะใช้เล่น

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

อยากมีกล้ามหน้าอก แบบพอให้เห็นว่ามี ไม่ต้องการใหญ่โตเหมือนคนเล่น Gym ไม่ทราบว่า... การวิดพื้นอยู่ที่บ้านสามารถทำให้มีกล้ามหน้าอกดังที่ต้องการได้หรือไม่คับ แล้วควรจะทำวันละเท่าไหร่ดี (ปล.เป็นคนรับประทา