อยากมีกล้าม ในระยะสั้น

ตอนนี้ผมก้มีกล้ามทีหน้าอกนิดนึงน่ะคับ แต่ตรงกลางหน้าอกอ่ะ มันยังเป็นแบบเห็นเป็นซี่โครงอยู่ (มันก็จะงงหน่อยๆ) คืออารมอยากให้กล้ามตรงหน้าออก2ข้างมันชิดติดกันเลย จะต้องทำยังไงคับ

ผมหนัก 49 สูง 170 ครับ แห้งมากๆ อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้ดูมีกล้ามเนื้อแบบคนปกติหน่อย ไม่ต้องถึงขนาดนักเพาะกาย แต่แค่ให้ดูใส่เสื้อผ้าสวยอ่ะครับ ให้ดูมีซิกแพคบ้าง ผมไม่เคยเข้ายิมเลยครับ ไม่รู้จะเริ่มยังไงด

ฉันอายุ 32 ปี สูง 155 ซม. และหนัก 52 กก. ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลง แต่ต้องร่วมงานสำคัญภายในเดือนหน้า ด้วยความที่เป็นคนดื่มแอลกอฮอล์ด้วย และเป็นคนไม่ค่อยกินผัก ใส่เสื้อผ้ายังไงก็ดูตัวตันๆ แต่ภายใน 1-2 เดือ

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั

ตอนนี้ผมอายุ 18 น้ำหนัก 95 สูง 170 กำลังเริ่มเล่นฟิสเนส ผมเลยไปถามเพื่อนที่เคยเล่นฟิตเนสมา บางคนก็บอกว่า ลดน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มกล้ามเนื่อ แต่ บางคนก้บอกว่า ลดน้ำหนักพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อไปเลย ซึ

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด

คือเราอยากไหล่กว้างอะค่ะแล้วก็อยากมีกล้าม เราสวนทางกับเทรนนิดนึงที่ตัวเล็กแต่ต้องหุ่น firm เราสูง 170 น้ำหนัก 70 แต่เราอยากเล่นกล้ามแล้วก็ไหล่กว้างขึ้น ควรเล่นท่าไหนหรือยกเวทเท่าไหร่คะะ ใครรู้ช่วยตอบด

อยากหาสูตรลดน้ำหนักแบบด่วน ให้ลด50 กิโลกรัม ในระยะเวลา 4เดือน ส่วนสูง 170 นน. 110 กก. อายุ 30 ปี ไม่ทำลายกล้ามเนื่อ สุขภาพจิตดี เพราะกำลังจะแต่งงาน

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ