อยากมีกล้ามล่ำๆ หุ่นหมี แต่ตอนนี้อ้วนต้องทำยังไงครับ

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ
ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั่งประมาณ 20-45 นาที แล้ว Weight Training เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ไม่ได้กินเวย์นะครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ