อยากลดความอ้วนเเละมี Sixpack ครับ

ตามหัวข้อเลยครับผมอายุ 15 ปี น้ำหนัก 75 กก. เป็นคนที่มีพุงคนภายนอกจะดูว่าเราไม่อ้วนเเละจะไม่เชื่อเมื่อเราบอกน้ำหนักเเละมีผิวเเตกด้วยเยอะด้วย ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ

ผมกินของทอดของผัดแต่ไม่เกิน1600 ออกกำลังกาย​อาทิตย์​ละ3วัน อายุ15 น้ำหนัก79 สูง180 ค่าBMR บอกว่าปมเผลา​ผลาญ​วันละ2000

คือผมสูงถึง175ซม.อายุ18 ครับ เเละก็หนักเเค่58กก เอง เเต่ผมมีพุงใหญ่ เเล้วก้มีนมใหญ่ด้วย อยากรู้ว่าสาเหตุคืออะไรอะครับ 1. เพราะอะไรผมนํ้าหนักเเค่58 สูงถึง175 ถึงมีพุงได้ ไม่ใช้ว่าหนักเเค่58 คือน้อยหรอ

ตอนนี้ผม สูงคร่าวๆ 160-163 นะครับ (อายุ 14 )ไม่เเน่ใจ ไม่ได้วัดนานเเล้ว น้ำหนัก ชั่งตอนเช้า 54.6 (ปลายๆ) ตอนเย็น จบที่ 56.3 รู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนครับ  อยากออกกำลังกาย (เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื

สวัสดีค่ะตามหัวข้อเลยตอนนี้เราหนัก 170 โล ต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังเเล้วเพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว เเต่ไม่รู้ต้องเริ่มจากอะไร ดูๆเรื่องการกินเเบบ IF 16/8 เเละอยากได้ข้อมูลด้านอื่นเพิ่มเติ

สวัสดีครับ ผมเพิ่งจะมาออกกำลังกายได้ไม่นาน ปัจจุบันน้ำหนัก 87 สูง 175 อยากจะสอบถามครับ  หากผม หุ่นแบบรูปด้านซ้ายมือใน Link  แต่ต้องการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นรูปด้านขวา ต้องออกกำลังกายยังไงครับ

อยากลดน้ำหนักมากๆค่ะ ทำทีไรเป็นอันล้มเหลวทุกที ช่วยเเนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างไรดีค่ะ เป็นคนขา เเละก้น สะโพกใหญ่มากๆ ชนิดที่เรียกว่าไม่สมส่วนช่วงตัวเลย ควรเล่น คาร์ดิโอ หรือ ลดเฉพาะส่วนอันไหนดีกว่ากั

ผมลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโล ภายใน 9 เดือนน้ำหนักผมคือ 64 สูง 176 ตอนนิเป้าหมายต่อไปคือ sixpack จะต้องเริ่มยังไงดี กินยังไง เล่นอะไรบ้าง เห็นเพื่อนผมมันบอกว่า 'ใครเคยอ้วนมาก่อนละมีซิกแพค อะ กุยอมรับเล

เห็น บางกระทู้บอกว่า Fat burn จะลดไขมันได้มากกว่า cardio แต่บางคนแนะนำให้ cardio แบบ cardio hiit สรุปแล้วแบบไหนมันสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดครับ เพราะยังไม่เคยลองแบบ cardio hiit เพราะไม่รู้ว่าจะต้อ

กำลังลดน้ำหนักด้วยการ cardio (elipticaal และ body combat class) วันละ 50 - 60 นาที วันไหนว่่างกว่านั้นจะเล่น 2 รอบ เช้า - เย็น ควบคู่กับการเล่นเวทแบบเบาๆ ส่วนเดิมๆ ทั้งตัวทุกวันจนน้ำหนักลดลงมาเกือบๆ 2