ช่วยเเนะนำการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ หนัก 170 กิโล

สวัสดีค่ะตามหัวข้อเลยตอนนี้เราหนัก 170 โล ต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังเเล้วเพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว เเต่ไม่รู้ต้องเริ่มจากอะไร ดูๆเรื่องการกินเเบบ IF 16/8 เเละอยากได้ข้อมูลด้านอื่นเพิ่มเติม ตอนนี้เราทำงานตั้งเเต่ 8.30-17.00 ค่ะ รบกวนช่วยเเนะนำหน่อยนะคะ