ขอท่าลดพุงหน่อยครับ แนะนำท่าที่ดีหน่อยครับ

น้ำหนัก 70-71 สูง 180 แต่มีพุง อยากลดต้องทำยังไง

สง 160 cm รอบเอว 75 cm หนัก 57 kg หน้าท้องโต

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ เมื่อก่อนนี้ผมเป็นคนผอมลงพุง และตอนนั้นพุงผมก็นำนมมานิดๆ มันก็เลยดูกลมกลืน พอ Cardio + เวท ไปได้สักพัก... อ่าว! พุงข้างหน้ายุบ แต่พุงด้านข้างยังอยู่ แบบนี้เกิดจากอะไรครับ ผมต้อ

คือเรา สูง 167 หนัก 51 สมส่วน กำลังพอดีเลยใช่มั้ยคะ แต่เรื่องน่าหนักใจคือ เรามีพุงค่ะ และสะโพกใหญ่ด้วย ไม่ออกขาเยอะ ไม่ออกแขนเยอะ แต่พุงนี่มาเป็นชั้นเลยค่ะ เรานั่งทำงานในออฟฟิศ ไม่ได้เดินไปไหนเลย&nbs

คือเราก็ไม่ได้จัดว่าอ้วนมากนะแค่อวบๆพุงเริ่มมาอยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเทรนเนอร์เลยไม่เข้าใจว่าต้องออกวันละกี่นาทีอะไรยังไงต้องออกกำลังอันไหนบ้างท่าไหนบ้างรบกวนช่วยบอกหน่อยครับ การควบคุมอาหารด้วย

พอดีว่าผมรู้สึกว่าตัวเองหน้าใหญ่+แก้มเยอะอ่ะครับ ผมอายุ14 สูง165 หนัก53 หน้าผมมันใหญ่จากโครงหน้าส่วนนึง แล้วก็แก้มก็มีเยอะด้วยครับ เลยอยากรู้ว่า ถ้าผมคาดิโอโดยการกระโดดเชือกช่วงเย็นวันละ30นาที แล้วก็ส