ตัวผอม หน้าอ้วน คาดิโอกี่วันหน้าถึงจะเริ่มเปลี่ยนแปลง

กระทู้คำถาม

Cardio

พอดีว่าผมรู้สึกว่าตัวเองหน้าใหญ่+แก้มเยอะอ่ะครับ ผมอายุ14 สูง165 หนัก53 หน้าผมมันใหญ่จากโครงหน้าส่วนนึง แล้วก็แก้มก็มีเยอะด้วยครับ เลยอยากรู้ว่า ถ้าผมคาดิโอโดยการกระโดดเชือกช่วงเย็นวันละ30นาที แล้วก็สคอวชหรือวิดพื้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย กี่วันจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของใบหน้าครับ จำเป็นต้องคุมอาหารด้วยมั้ย
ปล.มีการออกกำลังกายอะไรที่ผมควรทำแนะนำมาได้ครับ