เล่นเเยกส่วนกับเล่นทั้งตัว

สวัสดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมสูง177 หนัก50 อายุ17ครับ อยากเล่นกล้ามให้หุ่นดูดี ขอคำแนะนำหน่อยครับ

น้ำหนัก 70-71 สูง 180 แต่มีพุง อยากลดต้องทำยังไง

คือผมสงสัยมานานแล้วครับ

ขอคำแนะนำการเล่นท่าเฉพาะส่วนต่างๆสำหรับคนผอมๆว่าเล่นท่านี้กี่เซตต่อกี่ครั้ง และเน้นท่าไหนเป็นพิเศษ และอาหารการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ ขอบคุณครับ

คือผมเคยอ้วนเเล้วมาออกกำลังกายผิดวิธีจนมวลกล้ามเนื้อลดลงไปเยอะมาก ตอนนี้ผอมเห็นกระดูกซี่โครงเเล้วเเต่อยากกลับมามีกล้ามเนื้อ ควรจะทำยังไงครับ ส่วนตัวผมพยายาม bulk up เเล้วก็ body weight มาซักพักเเล้ว เ

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

คือรบกวนท่านที่ออกกำลังกายช่วยตอบคำถามทีครับ *** ในระยะเวลา 2 เดือนสามารถสร้าง 6 แพคทันไหม หรือ ว่าเอาแค่มีกล้ามหน้าท้องก็ได้ ผมเป็นคนสูง ค่อนข้างผอม สัดส่วนก็ น้ำหนัก : ส่วนสูง = 58 : 179 แต่พอมีไขม

ตอนนี้ไม่มีกล้ามครับ อยากมีกล้ามแบบพอดีๆ เห็นว่าวีธีนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนักน้อย+ยกเร็วหลายครั้ง  สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ต้องใช้ดัมเบลกี่kgเหรอครับ