อยากเล่นฟิตเนต อยากได้กล้าม ควรเริ่มเล่นยังไงครับ?

สวัสดีครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมสูง177 หนัก50 อายุ17ครับ อยากเล่นกล้ามให้หุ่นดูดี ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ผมเป็นคนตัวผอมสูงครับ กินเยอะแต่น้ำหนักขึ้นยากมากซึ่งมันมาจากระบบเผาผลาญ ถ้าอยากเล่นเหวทให้ตัวหนาขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งเวย์ ผมต้อมเริ่มต้นจากอะไรยังไงบ้างครับ รวมทั้งอยากการกินเพื่อเพิ่มน้พหนักตัวด้วย ช่ว

ผมเป็นคนค่อนข้างผอมครับ เลยเข้ายิมออกกำลังกายพยายามกินๆให้เยอะๆครบตามสูตรคนที่เค้าเล่นแนะนำมา แต่สงสัยครับว่าเล่นเวทคนเดียว ยกคนเดียวนี่กล้ามพอจะโตขึ้นบ้างมั้ยครับ ผมไม่ค่อยมีเพื่อนเซฟให้ครับ ปัญหามีอ

อยากรู้ว่าเวลาเบ่งกล้ามให้เห็นร่องชัดชัดๆ กับการแขม่วท้องคือแบบเหมือนกันมั้ย

บ่อยฮอร์โมนชายสูงป่ะครับล่ะมันเกี่ยวกับสร้างกล้ามไหมผมไปเจอกระทู้หนึ่งว่าฮอร์โมนชายก็มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามผมเลยสงสัย

คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักและมีกล้ามด้วยการออกกำลังกาย แต่ว่ากินอาหารได้ไม่มากนัก คิดว่าสารอาหารน่าจะไม่เพียงพอ เลยอยากถามคนที่มีความรู้เรื่องนี้ครับ ว่า ถ้าออกำลังกายผลลัพธ์มันจะออกมาเป็นยังใง #ขอบคุณครับ

คือพอกีเราน้ำหนักแค่43ค่ะแล้วเป็นคนที่ตัวเล็กมากอยากมีสะโพกกับเขาบ้างอยากทราบสามารถทำได้มั้ยคะกลัวว่าจะออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลดค่ะ

ขอโทษนะครับ ผมสูง177 หนัก57 เอง ผมลองศีกษาจากหลายๆที่เเล้ว คนผอมต้องเล่นหนักๆ กว่าคนอื่น กินเยอะๆๆ เลยใช่มั้ยครับ ใครมีตารางของคนผอมประมาณผมบ้างครับ ทั้งตารางการกิน และตารางการออกกำลังกาย คือตอนนี้ ทำ

พอดีผมจะเริ่มเล่นกล้ามเลยโหลดแอพมามันมีแต่สอนไม่มีตารางให้ครับ

ต้องเล่นอะไรบ้างหรอค้ะถ้าเล่นที่บ้าน