ผอมมาก อยากเล่นกล้ามครับ

ขอโทษนะครับ ผมสูง177 หนัก57 เอง ผมลองศีกษาจากหลายๆที่เเล้ว
คนผอมต้องเล่นหนักๆ กว่าคนอื่น กินเยอะๆๆ เลยใช่มั้ยครับ
ใครมีตารางของคนผอมประมาณผมบ้างครับ ทั้งตารางการกิน และตารางการออกกำลังกาย
คือตอนนี้ ทำดัมเบลเองจากปูนครับ แล้วก็ที่ยก ที่บ้าน ( อยู่บ้านนอกไกลจากตัวเมือง เลยไม่ได้ไปยิม หรือ ฟิตเนส)
ช่วยแชร์ให้ผมหน่อยนะครับ จะเป็นประโยชน์มากๆเลยครับ ขอบคุณครับ