ช่วยแนะนำเรื่องการเล่นกล้าม(ที่บ้าน)หน่อยนะครับ

พอดี ต้องไปดูแลผู้ใหญ่ที่ต่างจังหวัดเป็นระยะยาวเลยครับ ซึ่งตัวบ้านที่ต้องไปอาศัยอยู่ถือว่าห่างไกลจากตัวเมืองและเรียกว่าบ้านนอกเลยก็ได้ครับ
เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยคับว่าควรเล่นแบบไหนและอุปกรณ์อะไรที่พอเหมาะบ้าง เพราะเท่าที่มีตอนนี้ก็มี ดัมเบล 1 คู่ 5 KG ตอนนีอยู่บ้านก็ได้แค่
ดันพื้น วันละ 4 set set ละ 20 คับ และยกดัมเบลอีกประมาณ 3 set set ละ 10 ครั้ง  คืออยากจะเน้นช่วงอกเป็นหลักนะครับ ตอนนี้อยากให้อกใหญ่ขึ้นเพราะแบนๆแล้วผอมๆหน่ะคับ ตอนนี้
แต่เดิมเป็นคนไม่อ้วนมากเรียกผอมเลยก็ได้ไม่ค่อยมีเนื้อเท่าไหร่ส่วนมากเป็นกระดูก สูง 175 หนัก 55 ครับ
ตอนนี้ ผอมจนเห็นซี่โครงด้วยครับ (อยากให้ไม่เห็นซี่โครงควรทำอย่างไรคับ) เป็นคนกินเยอะแต่ไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่คับ