ขอ How to ลดน้ำหนักของคนทำงานโรงงานค่ะ

พอดีว่า เราเริ่มทำงานโรงงานได้ไม่นานแถมยังต้องยืนนาน ๆ อีก ทำให้ปวดส้นเท้าได้ง่าย แทบจะเดินไม่ได้เลยค่ะ ปวดจนเจ็บมาก ๆ เลยค่ะ แล้วยิ่งต้องทำงานเป็นกะอีก

กะเช้า : 8:00 - 16:45 มีทำโอทีถึง 20:00
กะดึก : 20:00 - 04:45 มีทำโอทีถึง 8:00

เลยอยากจะขอวิธีการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ พอจะมีวิธีอะไรแนะนำได้บ้างไหมคะ

เราสูง 156 น้ำหนัก 81.6 กิโลค่ะ