อยากทำ IF ลดน้ำหนัก แต่ทำงานโรงงานมีกะเช้าดึก มีเวลาเบรค ใครใจดีช่วยแนะนำเวลาทีคะว่าทำยังไง ครั้งแรก

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย คํานวณแคลอรี่ เบิร์น (Burn)

ตามหัวข้อเลยคะ ทำงานโรงงาน
-เข้ากะเช้า 7:00-19:00น. เวลาตื่นคือตี5ครึ่ง เวลาเบรคกลางวันคือ 10:00-10:40 เวลาเบรคย่อย 14:40-15:20
-เข้ากะดึก 19:00-07:00น. เวลาตื่นคือ 5 โมง เวลาเบรคกลางคืน คือ 22:00-22:40 เวลาเบรคย่อย 02:40-03:20

ทำงาน 4 หยุด 2 วันวนกะไปเรื่อยคะ อยากทำIF และกินโปรตีน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยคะ เน้นลดน้ำหนัก สัดส่วน ตอนนี้น้ำหนัก 61 อยากลงมาสัก 48-49 กก.คะ.