ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

สูง 157 เดิมหนัก45 ตอนนี้ขึ้นมาเป็น 50 ภายใน1ปีค่ะ อยากกลับไปน้ำหนักเท่าเดิมค่ะ

แต่lifestyleไม่ค่อยเอื้ออำนวยเลยค่ะ ไม่มีเวลา นอนดึกมาก ตื่นเช้ามาก ตื่นมาก็ไม่มีเวลานั่งในห้องน้ำนานๆ คือถ้าไม่ปวดถ่ายก็จะไม่นั่ง จะอาบน้ำเลย ตอนเช้าเดินกินข้าวค่ะ จะต้องยัดให้หมดใน5นาที หลังจากนั้นทำงานทั้งวัน งานจะยืนเยอะค่ะ ประมาณเจ็ดโมงถึงสี่โมง บางทีถึงห้าทุ่ม แต่บางวันก็ได้นั่งยาวๆ บางทีกลางวันก็ต้องยัดให้หมดภายในห้านาทีเหมือนตอนเช้าค่ะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายด้วย ต้องอัดกาแฟบ่อยๆไม่ให้หลับด้วยค่ะ มีความเครียดตลอดเวลา ไม่มีเวลาทำอาหารเอง จะซื้อกินเอาค่ะ ใต้ตาดำ ผิวเริ่มเหี่ยว มีพุง แขนห้อย

น้ำหนัก5กิโลต้องใช้เวลาลดประมาณกี่เดือนคะ อยากได้คำแนะนำในการลดน้ำหนักและดูแลความงามค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี lifestyleค่อนข้างfixค่ะ ปรับไม่ได้ และน่าจะเป็นอย่างนี้ตลอดไป แต่อยากจะพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้