ขอวิธีการลดน้ำหนักให้นักศึกษาป.โทที่ทำงานไปด้วย เรียนไปด้วยทีค่า

สืบเนื่องมาจากย้ายที่ทำงานและเริ่มเรียนป.โทมาได้ระยะใหญ่ๆ ซึ่งตารางชีวิตเป็นแบบนี้ค่ะ
เช้ารีบตื่นไปทำงานเข้าออฟฟิศให้ทันเก้าโมง ห้าโมงเย็นมาเรียนต่อที่มหาลัย และเรียนต่อจนถึงสี่ทุ่ม นั่งรถกลับมาปั่นการบ้านต่อจนเที่ยงคืน (หรือบางครั้งก็ตีสาม) เวลาปั่นการบ้านดึกๆ ก็กิน แถมกินไม่เป็นเวลา

จากที่ไปฟิตเนสประจำก็เริ่มหาเวลาไม่ได้ จนต้องเลิกไป น้ำหนักที่เคยมีก็เลยพุ่ง จากเดิมมาแตะ ที่ 77kg. ทั้งที่ส่วนสูงแค่ 169 cm.

มีท่านไหนแนะนำวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีตารางเวลาประมาณนี้บ้างไหมคะ
รบกวนทุกท่านด้วยค่ะ ตอนนี้อ้วนมากตัวจะแตกกก


ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ