How to ลดน้ำหนัก

เราสูงประมาน156หนัก53 อยากลดให้ได้40-45แต่เราไม่รู้จะเริ่มยังไงค่ะเราเคยได้ยินมาว่าวิ่งเบาๆตอนเช้าจะเอาไขมันออกได้ดีจริงมั้ยเราคิดไว้ว่าเราจะตื่นตอนเช้ามาเดินเร็วประมาน1ชม.และเน้นบริเวณขากระชับส่วนตอนเย็นก็วิ่งปกติประมาน1ชม.และเน้นขาด้วยอีกรอบที่เราแพลนไว้มันจะโอเคมั้ยคะตอนนี้เราพยายามลดการกินของทอดของหวานของมันอยู่ค่ะและเราควรเลือกกินยังไงดีคะเราเป็นคนติดของหวานค่ะห้ามใจได้ยากมากๆเลยค่ะ😭😭😭😭