สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆ

1.อยากทราบว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักสามารถทาน whey protein isolate ควบคู่ได้ไหมคะ
โปรแกรมการออกกำลังกายของเราแต่ละวันคือ cardio 45 นาที
ต่อด้วยเวทเทรนนิ่งตามคลิปในยูทูป อีก 45 นาที
เน้นเล่นส่วน tricep กับช่วงหน้าท้องค่ะ เพราะต้องการลดต้นแขนและพุง

2.ถ้าทานได้ ต้องทานยังไงคะ ทานก่อนเล่นหรือว่าหลังเล่น
หรือทานทั้งก่อนและหลังเล่น ปริมาณกี่กรัม

3.อยากให้เพื่อนๆที่เชี่ยวชาญด้านนี้ช่วยประเมิณร่างกายให้หน่อยค่ะ
สูง 156 หนัก 53 วัดไขมันจากคาลิปเปอได้ 29.6%
อาหารแต่ละมื้อควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่คะ

4.สามารถงดอาหารเย็นแต่ทาน whey protein isolate แทนอาหารเย็นไปเลยได้มั้ยคะ
เช่นออกกำลังกายเสร็จ บอดีเวทเสร็จ แล้วทานแค่ whey isolate แทนอาหารเย็น

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏🏻