อยากลดน่องที่เป็นไขมันเหลวๆ วิธีไหนดีที่สุดค่ะ

แต่ก่อนปั่นจักรยานมากสุดวันละ30นาที ปั่นอาทิตย์ละ3-4ครั้ง เป็นเดือน รู้สึกว่าไม่เกิดผลอะไรขึ้นเลย
เลยเพิ่มมาเป็น40-45นาที มาเกือบเดือนก็รู้สึกกระชับขึ้นบ้าง รู้สึกขาเล็กเป็นบางวัน
อยากลองวิ่งดูบ้างค่ะ จะลดน่องดีกว่าจักรยานมั้ยค่ะ แต่ไม่มีลู่วิ่ง ถ้าวิ่งข้างนอกธรรมดาควรวิ่งยังไงค่ะ
วิ่งเร็วหรือช้า กี่นาที

แล้วถามอีกอย่างน้ะค่ะ cardio กับ squat คืออะไร
เวลาเห็นคนคุยกันเอ๋อมาก แล้วช่วยลดขามั้ยค่ะ