ช่วงนี้กำลังลดbodyfat ใครมีตารางอาหารแนะนำมั้ยค่ะ

ตามนี้หัวข้อกะทู้เลยค่ะ พอดีตอนนี้อายุ17 สูง156 หนัก45 บอดี้แฟตตอนนี้ประมาน20% ตอนนี้มาเล่นเวทสลับคาดิโอ (เดิน speed5 5นาที สลับ วิ่งspeed8 5นาที 4รอบ) อยากได้abs  แต่ติดตรงไขมันที่น่าท้องเยอะอยากลีนๆ แต่ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องอาหาร ใครมีประสบการช่วยแนะนำทีนะค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าด้วยนะค่ะ