ลดน้ำหนัก10กิโล ทำไงดีค่ะ

คือเราน้ำหนักและสูงตามหัวข้อเลยค่ะอยากลดน้ำหนักให้ได้สัก10-15 กิโล แต่เราไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดีค่ะแถวบ้านเราไม่มีฟิตเนสนะคะ แถมไม่รู้ด้วยว่าเราต้องควบคุมอาหารยังไง ขอความกรุณาช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ระยะเ

เราสูง156ซม.น้ำหนัก56กิโล อยากลดน้ำหนักเพราะอยากมีสุขภาพดีขึ้น เป็นเส้นเลือดขอดที่ขาเพราะน้ำหนักเยอะ เลยอยากลดนน.โดยไม่ใช้ยาลดความอ้วน อยากลดแบบเร็วๆและปลอดภัย

อายุ25ปี เพศหญิง สูง160 น้ำหนักก่อนลดตั้งต้นอยู่ที่76.05 หลังลดน้ำหนัก7วัน น้ำหนักเหลือ 75.00 คุมอาหาร กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว ไม่กินน้ำหวาน ,มันทอด,ไม่กินจุกจิก แต่ไม่ออกกำลังกาย แบบนี้ถือว่าน้อยไปมั

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

สวัสดีค่ะ:) >>ตอนนี้เราอายุ 19 ปี น้ำหนัก 60 สูง 156 อ้วนมากก ยังไม่เคยมีเพศสัมพันธ์ ตั้งแต่เริ่มเป็นประจำเดือน (อายุ14) ก็มาไม่ค่อยปกติ มาเดือนนึง เว้น2เดือน บางทีเว้น 3-4เืดือน เคยนานสุด 1 ปี

ผมสูง 174 ระหว่า Gorilla Fat bike รุ่น Sumo​วงล้อ26 นิ้ว เฟรมอลูมิเนียม เกียร์ Shimano 21 สปีด ดิสเบรคหน้าหลัง ไซด์ 16 กับ จักรยานล้อโต 26 นิ้ว RICHTER รุ่น CHOPPER 8สปีด ปี2026 (ตัวถังอลู, ชุดเกียร์

คือจะไปออกรถพรุ่งนี้แล้วค่ะ แต่ยังตัดสินใจไม่ได้เลย การใช้งานก็ใช้ขับไปโรงเรียนทุกวันวันล้ะ 15 กิโลกว่าๆ เป็นคนตัวเล็กค่อนข้างอวบ สูง 156 น้ำหนัก 55 ค่ะ ชอบรถที่ไม่อืด เครื่องแบบเงียบๆอ่ะค่ะ เอาที่เหม