ควรกินหลังจากออกกำลังมั้ย

คือวันนี้เรากินเยอะมาก ละเราจะออกกำลังกายเนาะ ออกประมาณ20-30นาที เราควรกินอะไรหลังออกกำลังกายมั้ย พวกโปรตีนไรงี้ ถ้าวันนี้อาหารที่กินเยอะไปไม่ใช่โปรตีน เรากลัวเสียกล้ามเนื้อ เอาไงดี;-;