หลังออกกำลังกาย ควรกินไหม ทำ IF

คือเราทำIF เราเริ่มอดตอน 13.00 แช้วมากินอีกทีตอน 7.00 เช้าเลย ช่วงกินเราเน้นกินพวกโปรตีนเยอะอยู่แล้ว คุมอาหารไปด้วยแป้งน้อย โปรตีนเยอะ แล้วเราชอบออกกำลังกายตอน 14.00 เราออกกำลังกายปานกลาง ไม่เยอะมากไม่น้อยมาก เล่นเป็นพวก strength training และ cardio ประมาณ 30-40 นาที เห็นหลายคนบอกว่าควรกินหลังออกกำลังกาย แต่เราทำ IF อยู่ เขาบอกถ้าไม่กิน กล้ามเนื้อจะหายไป ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ