การทำ if

เราเริ่มทานอาหาร มื้อเช้า 8โมง มื้อเที่ยง ตอนเที่ยง มื้อเย็น บ่าย3เกือบสี่โมง หลังจากนั้นออกกำลังกายแล้วงดทานทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่า อยากถามว่าแบบนี้ถูกแล้วใช่ไหมคะเพราะทานแบบนี้เป็นกิจวัตรประจำวันเลยค

หนูอายุ18 น้ำหนัก78 ส่วนสูง158 คืออ้วนมากค่ะ อีกอย่างส่วนตัวเป็นโรคกระเพาะ กินไม่ตรงเวลาบ้างจะเริ่มปวดท้อง อยากถามวิธีการลดมากมากเลยค่ะ ส่วนตัวกินข้าว3มื้อ มื้อแรกตอน8โมงเช้า มื้อสองบ่าย เเต่ช่วง5โม

คือเราจะกลับมาทำ if น่ะค่ะ ต้องบอกก่อนว่าเราเคยลดน้ำหนักด้วยการทานโปรตีนเช็ค 2 มื้อ คือตอนเช้าและหลังออกกำลังกาย ช่วงนั้นลดไป 11 กิโลได้ค่ะ แต่ครั้งนี้เราอยากลองทำ if + กินโปรตีนเช้าและหลังออกกำลังกาย

ช่วงนี้ทำ IF 18/6 ค่ะ  มื้อเที่ยง 12.00  มื้อ ที่ 2 ไม่เกิน 6 โมง  คราวนี้มาเรื่องออกกำลังกายในช่วง fast กัน เราออกกำลังกายเบาๆ ช่วงเช้า ประมาณ 6 โมงกว่า ส่วนมากจะ cardio ตามคลิปประมาณค

เราเป็นคนพุงป่องหลังทานข้าวค่ะ🥲 ยิ่งถ้ามื้อเย็นถึงแม้จะกินปกติก็ป่องอยู่ดีแล้วป่องเยอะมาก บางวันตื้นมาก็ยังป่องอยู่ต้องรอเที่ยงถึงยุบ เราลองออกกำลังกาย plank และลดหน้าท้องเพราะคิดว่าจะป่องน้อยลง สรุปค

ช่วยแนะนำการกิน IF ให้ได้ผลหน่อยค่ะ นี่กิน IF แบบ 16/8 คือ คือเริ่มกิน 8.00 พอ 16.00 น. ก็หยุดกิน คือทำมาประมาณ 1 เดือน ก็ยังไม่เห็นผลเท่าไหร่ แต่รู้สึกตัวเบาลง ใครมีวิธีลดแล้วได้ผลบ้างคะ ต้องกินอะ

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด

เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 100 กิโล เครียดมากกกก !!! T^T ถ้าเราทานอาหารไม่เกิน 1,000 แคล + ออกกำลังกายวันละ 1ชั่วโมงครึ่ง จะสามารถลดน้ำหนักได้ไหมมม ? เราอยากรู้ว่า ควรทานอะไรในม

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ