ทานอะไรในมื้อเย็นดี ???

เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 100 กิโล
เครียดมากกกก !!! T^T
ถ้าเราทานอาหารไม่เกิน 1,000 แคล + ออกกำลังกายวันละ 1ชั่วโมงครึ่ง
จะสามารถลดน้ำหนักได้ไหมมม ?

เราอยากรู้ว่า ควรทานอะไรในมื้อเย็นดี  
เพราะจากที่อ่านๆมา ถ้าเราอดมื้อเย็น อาจทำให้โหย จนน้ำหนักพุ่งขึ้นกว่าเดิม
แล้วถ้าเราทานผลไม้ในตอนเย็น เช่น ฝรั่ง1ลูก
แล้วถ้าอนาคตพอใจในน้ำหนักแล้วกลับมาทานอาหารปกติ(แคลอรี่ต่ำ)จะโยโย่ไหม

คือตอนนี้เราลังเลระหว่างทานแค่ผลไม้ในมื้อเย็นกับอาหารแคลอรี่ต่ำอะค่ะ T^T
ปล.เราทานมื้อเย็นเวลา บ่าย4  ออกกำลังกาย 6โมงเย็น