กินข้าวแล้วพุงป่องเยอะมากก ทำยังไงให้ไม่ป่องมากคะ

เราเป็นคนพุงป่องหลังทานข้าวค่ะ🥲 ยิ่งถ้ามื้อเย็นถึงแม้จะกินปกติก็ป่องอยู่ดีแล้วป่องเยอะมาก บางวันตื้นมาก็ยังป่องอยู่ต้องรอเที่ยงถึงยุบ เราลองออกกำลังกาย plank และลดหน้าท้องเพราะคิดว่าจะป่องน้อยลง สรุปคือเหมือนเดิมเลย ทำยังไงดีคะตอนนี้ถ้าออกไปข้างนอกคือไม่กล้าทานอะไรเลยกลัวพุงเผละㅠㅠ
เราเอว 25.5 ค่ะ แต่พอหลังทานข้าวนี่พุ่งไป 30 กว่าเลยก็มี ท้อใจมากค่ะ