ลดขนาดเอวด้านข้าง กับด้านหลังยังไงดีครับ

ผมอายุ 16 ปี น้ำหนัก 51 สูง 164 ซม. ภายนอกดูเป็นคนผอมแห้งแรงน้อยแต่พุงและไขมันรอบเอวมีเยอะ ลดพุงแบบนี้ยังไงดีครับ

ปัจจุบันอายุ 34 ปีครับ นน.56 สูง 165 เอว 31 ไม่อ้วนแต่มีไขมันที่พุงครับ ต้องการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันตรงหน้าท้อง ผมควรจะออกกำลังกายแบบไหนครับ ไม่อดอาหารครับ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่หวาน ไม่มัน แต่มีของท

>>ขอพิมพ์เรื่องราวส่วนตัวในเรื่องของการออกกำลังกายก่อนสักเล็กน้อยค่ะ ช่วงอายุ11ปี จะเล่นวงโยธวาทิตอยู่ และไปแข่งระดับภาค+ระดับประเทศ ก็เลยมีการซ้อมทีหนักมาก และซ้อมอยู่หลายเดือน ตื่นเช้ามาก็วิ

มีปัญหาสอบถามค่ะ เราสูง 157 ซม. น้ำหนัก 48 กก. โดยประมาณ ก่อนหน้านี้ เมื่อประมาณ 4 เดือนที่แล้ว นน.ค่อยๆลดลง ทั้งๆที่กินปกติ ข้าวเช้า ข้าวกลางวัน น้ำหวาน (ทุกวัน ) ขนมบ้าง แต่มื้อเย็น งดบ้าง กินบ้าง

อายุ 46 น้ำหนัก 78 สูง 173 มีอาหาร เหนื่อยง่าย ผิวแห้ง คัน ฉี่บ่อยตอนกลางคืน เดือน กุมภาพันธ์ ตัดสินใจ ไป รพ. ปรึกษาคุณหมอ ตรวจเลือดพบ Cholesterol 264 , LDL 235 , HDL 68 ,TG 194 , น้ำตาลหลอดเลือด 16

ออกกำลังกายมา2ปีละครับวิ่งวันละ30นาทีอาทิตย์ละ3ครั้งตลอดแต่ไขมันไม่ได้มีการหายเลย ทำยังไงดีครับเวทผมก้เล่น แต่กล้ามเนื้อเหมือนหายไปแทนเหมือนกันครับควรทำไงดี เครียดมากกก